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全球公认的健康运动竟然是它，跑步、游泳都比不过

来源：泰然健康网时间：2025年11月17日 23:30

顶级医学期刊《柳叶刀》刊发的一篇研究结果显示，

挥拍类的球类运动因能降低47%的全因死亡率，

位列全球公认的健康运动之一。

爱打球的人纷纷表示赚到了，

这么好的挥拍类球类运动值得你好好了解一下！

挥拍类球类运动，好处原来这么多

挥拍类球类运动通常指乒乓球、羽毛球、网球，算一项比较普遍的大众运动，人们经常用它来进行日常锻炼，兼有休闲娱乐的功效，但这项运动对身体具体有哪些好处，恐怕很多人不知道，现在就快来了解一下吧！

锻炼上肢力量挥拍类运动能积极刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量，上肢力量得到较好锻炼后，肩颈会更舒展挺拔，脖子也会显得更加修长，还能改善驼背等不良体态。同时对于久坐族的肩颈肌肉紧张酸痛等问题，也有较好的缓解效果。

塑造美腿线条在挥拍类球类运动中，需要经常快速移动，在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，尤其是腿部肌肉也会得到很好的锻炼，对于消减臀部和大腿上的赘肉十分有效，可以帮助塑造美腿线条。

健脑明目挥拍运动能促进大脑快速紧张思考，有健脑功能，锻炼反应力；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

挥拍前，这些小细节务必注意

乒乓球、网球、羽毛球说起来很多人都会打，但其实挥拍类球类运动并不只是能“打”就可以，要想达到更好的减脂塑形效果，这些关键小细节千万得注意！

减脂人群适当延长运动时间对于想要减脂的人来说，在进行挥拍类运动的时候，千万不要“站桩”，而应积极地跑动着接球，才能消耗更多热量。并且需要注意的是，减脂效果与运动持续时间的长短有重要关系，在运动刚开始时，身体主要消耗的是体内的糖原，运动一段时间后，才开始主要调动脂肪供能。所以建议进行挥拍类运动时最好至少坚持40分钟到1小时。如下是常见挥拍类运动的热量消耗，可以根据自己的兴趣或喜好选择。

*数据来源：《中国居民膳食指南2016》

呼吸节奏把控均匀打羽毛球和网球的时候，节奏较快，呼吸要留有余地，不能深吸深呼，要让肺部留有一部分空气。呼吸的速度类似游泳，快吸快呼，尽量采用腹式呼吸，胸部不要有太大起伏。在捡球、擦汗或是局间休息时，可以恢复平常呼吸的方式。

挥拍前后，热身拉伸不要忘

开练前，可以用变速跑、挥拍、跳绳等方法热身，加速血液循环，提前调动肌肉群，帮助身体切换至运动状态，保证运动表现，预防运动伤害；运动后同样也要记得拉伸，练习一些特定部位的拉伸动作，如肩关节拉伸、扩胸拉伸、大腿前后肌群拉伸、小腿拉伸等，来改善肌肉的僵硬状态，缓解运动后酸痛。

运动姿势要正确

挥拍类运动对运动技巧要求较高，且运动时移动速度较快所以需要掌握一定的运动基础后再上场，避免训练时出现扭伤等运动伤害。例如打羽毛球时，不少人在击球之后的等球回来时，双脚站立姿势是左右平行站立，其实应该是双脚前后站立，这样便于起步，会降低启动时间；球拍应高举在肩膀上方，保持注意力，切勿让球拍位置过低或者拎在手中。

看到这里，

你是不是已经有点跃跃欲试了？

好的开始加持之以恒，

你一定会有所收获！

不说了，我去挥拍了……

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