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【爬山减肥效果好嘛】

来源：泰然健康网时间：2025年11月18日 00:31

爬山减肥效果好嘛

2020-03-24 05:55:14

爬山减肥效果好嘛

高福强副主任医师骨科中日友好医院三甲

爬山可以起到减肥的作用。爬山属于有氧运动，能促进人体的新陈代谢。但单纯依靠爬山减肥是不现实的。因为由于工作和生活环境等因素，爬山不是有氧运动减肥的最佳选择，其次长期爬山、下山会造成膝盖多处受伤，严重者还会导致半月板损伤。所以减肥主要还是先控制饮食，同时配合慢跑等运动。

2020-03-25 06:05:13

方承康主任医师中医科南昌大学第一附属医院三甲

您好，爬山属于有氧运动，可以使肌肉获得比平时多10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质含量，增加免疫细胞数量，帮助体内有害物质的排出；在促进新陈代谢的同时，加速脂肪的消耗，因此爬山还具有塑形的功效。坚持下肢负重锻炼，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还能增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于促进骨细胞生长。爬山攀爬时，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山有助于减少腿部脂肪。这是很多经常健身的人都明白的，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动对腰腹部的锻炼很有帮助。

2020-03-23 23:24:52