普拉提臀部训练动作 塑造迷人小翘臀

时间：2021-03-16 16:04:26编辑：优鞋网

　　普拉提是现在比较流行的一个健身动作，很多人都在通过普拉提来塑形。臀部的形态非常影响到我们全身的形态，有一个翘臀能够让你看起来显得更加的迷人。那么你知道普拉提臀部训练的动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

　　一、掀盖式

　　1、膝盖弯曲，双脚并拢，站在身边。将你的下臂伸到头后，将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙，伸直你的背部，并与你的腹部接触。
 

　　2、抬起你的上膝盖，同时保持臀部不动，将膝盖向下放下并重复，每侧执行20次重复。
 

　　二、侧卧腿部提升

　　1、以臀部和膝盖以90度角放在身边。将你的下臂伸到头后，将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙，伸直你的背部，并与你的腹部接触。
 

　　2、抬起你的上肢，使其保持在弯曲的位置，向下放下腿并重复，每侧执行20次重复。
 

　　三、提臀

　　1、仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
 

　　2、挤压你的臀部并将臀部向上抬起，直到你的肩膀，臀部和膝盖都有一条直线，当你降低并重复时，尽量保持你的臀部开启，执行2组，每组20次。
 

　　四、侧臀部踢出

　　1、以肩部位于手腕上方，臀部位于膝盖以上，以4点跪姿开始。
 

　　2、将右膝向外侧倾斜，然后将腿向外侧压。尽量不要让你的左臀部落到一边，将腿抬回而不让它接触地面然后在左侧重复，每侧执行20次重复。
 

　　五、跪着单腿举

　　1、单膝跪在地上，把手稳固地按在地上。
 

　　2、把另一个腿直着伸长出去，然后把它上下升降。在提起避免太大力地把腿摔上下。把你的臀部保持平行于地面不要倾斜。每侧执行20次重复。
 

　　编辑推荐：

       高蛋白高热量食物有哪些 这些食物帮助你增肌

       药球适合什么人练 药球可以自己练吗

       睡前高效瘦腹运动 快速痩腹部

相关知识

如何塑造饱满、浑圆的翘臀？六个练臀动作，打造迷人曲线
如何塑造饱满翘臀？一组动作改善扁平臀，打造迷人翘臀
如何改善臀型，提升臀线？一组练臀动作，打造迷人的翘臀曲线！
普拉提私教臀部训练：紧致翘臀不是梦
基础瑜伽瘦臀动作，每天在家也能坚持练习，塑造挺翘臀部更迷人
普拉提3招快速翘臀塑美腿
如何打造迷人曲线？六个动作塑造饱满、浑圆的翘臀
怎么塑造饱满的翘臀？5个练臀动作，提升曲线魅力
瑜伽塑臀指南：16个动作助你拥有迷人翘臀
女生练臀有3大好处，一组臀部训练，雕刻迷人、饱满翘臀

网址: 普拉提臀部训练动作 塑造迷人小翘臀 https://www.trfsz.com/newsview1849205.html