中职体育与健康·理论基础运动实践《第4课 体育锻炼与卫生保健（一）》教案.docx

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1、课题体育锻炼与卫生保健（一）课时2课时（90 min）教学目标知识技能目标：（1）了解体育锻炼的卫生常识（2）了解运动处方的制订和实施（3）掌握常见的运动生理反应及其处理方法思政育人目标：（1）注重体育锻炼卫生，能安全开展体育锻炼（2）能处理运动损伤，具备急救常识，有帮助他人的意识教学重难点教学重点：体育锻炼卫生常识和运动生理反应及其处理方法教学难点：能够正确制定运动处方和实施教学方法讲授法、多媒体演示法、问答法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材、文旌课堂APP教学设计第1节课：考勤（2 min）互动导入（10 min）传授新知（23 min）课堂讨论（10 min）第2节课：问题

2、导入（5min）传授新知（25 min）课堂互动（10 min）课堂小结（3 min）作业布置（2 min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤（2 min）n 【教师】清点上课人数，记录好考勤n 【学生】班干部报请假人员及原因培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况互动导入（10 min）n 【教师】多媒体展示课件内容、并提问体育锻炼中有哪些卫生常识？n 【学生】思考问题、形成结论、举手发言通过互动导入，引导学生思考，调动学生的主观能动性传授新知（23 min）n 【教师】通过大家的发言，引入新的知识点，讲解体育卫生常识4.1.1 准备活动和整理活动1准备活动n 【教师】扫码播放“

3、一起做热身活动”的视频并提出问题准备活动对体育锻炼有哪些作用？n 【学生】观看、聆听、思考、回答问题n 【教师】对学生的发言进行总结准备活动的作用表现在以下几个方面：（1）提高中枢神经系统的兴奋性，加快大脑的反应速度，使参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习时身体能迅速进入适宜状态做好准备。（2）提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心排血量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管扩张，使工作肌获得更多的氧，从而克服内脏器官的生理惰性，缩短其进入工作状态的时长。（3）提高机体的代谢水平，使体温升高，进而提高肌肉的收缩和舒张速度，增加肌肉的伸展性、柔韧性和弹性，从而预防运动损伤。n 【学生】聆听

4、、思考、理解、记忆2整理活动整理活动是指锻炼者在体育锻炼后所进行的一系列放松活动，其目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。它可使人体较好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对平静的状态。（详见教材）4.1.2 运动饮水与饮食卫生1运动饮水卫生运动中饮水应以少量、多次为原则，且应饮用接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以维持机体的基本生理平衡。人在剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。锻炼者如果在运动中饮水过量，会使胃膨胀而妨碍膈肌的活动，从而影响呼吸；同时会使人体血液量增多，增加心脏与肾脏的负担，有损身体健康。2运动饮食卫生一般而言，体育锻炼应在饭后1.5 h开始，饭前0.51

5、 h结束。切忌运动中大量进食或饭后即刻运动。n 【教师】提出问题运动除了饮食方面还有哪些方面对运动有影响？ n 【学生】聆听、思考、回答问题n 【教师】对学生的发言进行总结n 【学生】聆听、思考、理解、记忆4.1.3 运动衣着与环境卫生1运动衣着卫生运动时穿着的服装和鞋子要符合运动项目的要求，这也有利于自身健康和身体自由活动。具体来说，运动服装要质地柔软，透气性与吸水性良好；运动鞋应大小适宜，鞋底具有一定的弹性，鞋面具有良好的透气性，鞋跟的高低要适当；运动袜应透气性良好，吸汗性强，且干净、柔软、有弹性。另外，经常从事体育锻炼的人要勤换洗运动衣裤，以避免滋生细菌。2运动环境卫生运动环境是指人们进

6、行体育运动时的外界条件，如空气、运动场地和运动设施等。体育锻炼应在空气新鲜的环境中进行。新鲜空气中含有大量的负离子，它能调节大脑皮层的功能，促进腺体分泌增加，改善呼吸功能，振奋精神，消除疲劳，从而有效地提高锻炼效果。（详见教材）4.1.4 运动时的自我监督自我监督又称“自我检查”，是锻炼者在体育锻炼的过程中，对自身的各种生理变化做连续观察并定期记录，锻炼者经常进行自我监督，对于其增强锻炼信心，坚持科学锻炼，提高锻炼效果，防止运动过量或不足和养成良好的运动卫生习惯等都有重要意义。体育锻炼自我监督的内容主要包括主观感觉和客观检查两个方面。（1）主观感觉包括身体感觉、运动情绪、睡眠、食欲、排汗量和排尿情况等内容。（2）客观检查的内

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