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海南苦丁茶功效与作用

来源：泰然健康网时间：2025年11月18日 14:10

海南苦丁茶是海南特产，性寒味苦，含多酚、黄酮类物质，具有清热解毒、辅助降脂、抗氧化等功效。其热量极低，每100g仅约5-10kcal，适合控糖控脂人群。

辅助调节血脂1.

海南苦丁茶中的绿原酸、多酚类物质可抑制胆固醇吸收，促进脂质代谢，对高脂血症

患者有一定辅助改善作用，但需配合饮食与运动。

抗氧化与延缓衰老2.

其黄酮类化合物含量较高，能中和自由基，减轻氧化应激损伤，长期适量饮用可能延缓皮肤老化，增强免疫力。

改善咽喉不适3.

苦丁茶

性寒，冲泡后含漱或饮用可缓解风热引起的咽喉肿痛，与胖大海

、金银花

搭配效果更佳。

热量对比：每100g海南苦丁茶热量约5-10kcal，相当于0.03碗米饭（按每碗174kcal计算）。营养元素（每100g干茶）：

膳食纤维（约35g，高）：促进肠道蠕动，辅助改善便秘

。维生素C（约20mg，中）：增强抗氧化能力，但冲泡后易流失。钾（约1200mg，高）：调节血压，维持电解质平衡。钙（约300mg，中）：一定程度上支持骨骼健康。镁（约200mg，中）：缓解神经紧张，辅助改善睡眠。铁（约5mg，低）：对缺铁性贫血

仅有微弱补充作用。苦丁茶+蜂蜜1.

做法：取3g苦丁茶沸水冲泡5分钟，待水温降至60℃后加10ml蜂蜜搅匀。功效：缓解苦味，润喉通便，适合干燥季节饮用。

苦丁茶+枸杞

做法：苦丁茶2g与枸杞5粒同泡，加盖焖3分钟。功效：调和寒性，补肝明目，适合长期用眼者。

苦丁茶+菊花3.

做法：苦丁茶1g、菊花

3朵沸水冲泡，焖泡2分钟后滤出。功效：增强清热降火效果，缓解目赤头痛。

禁忌概述：性寒伤胃，不宜过量或空腹饮用。适宜搭配：

生姜（中和寒性，缓解胃胀）红枣（补血养胃，减轻苦味）禁忌搭配：绿茶（加重寒性，易致腹泻）螃蟹（寒凉叠加，可能引发腹痛）特殊人群禁忌：孕妇：过量饮用可能刺激子宫收缩。 1.低血糖

患者：可能加剧血糖波动。 2.胃肠敏感者：空腹饮用易诱发胃痛、反酸。3.