木犀科粗壮女贞苦丁茶功效

木犀科粗壮女贞苦丁茶（以下简称苦丁茶）是传统饮品，具有清热解毒、辅助降血脂、抗氧化等作用。其含有多酚类、黄酮类等活性成分，营养价值较高，适合作为日常保健茶饮。

苦丁茶

中的绿原酸、黄酮类化合物可能通过抑制胆固醇吸收或促进代谢，在一定程度上帮助降低血液中甘油三酯

和低密度脂蛋白水平，对高血脂人群有一定辅助调理作用。

苦丁茶的多酚类物质可清除自由基，减少氧化应激损伤。长期适量饮用，可能延缓细胞衰老，并对皮肤健康有一定辅助保护作用。

其性寒味苦的特性，有助于缓解咽喉肿痛、牙龈出血等热性症状，适合夏季或内火旺盛者饮用，但需注意体质适应性。

苦丁茶干叶每100g热量约为25-35kcal，相当于约1/5碗米饭（150g米饭约174kcal）。主要营养元素如下：

。 1.维生素C（约10-20mg/100g，中等含量）：增强免疫力，辅助抗氧化。 2.钾（约800-1000mg/100g，高含量）：维持电解质平衡，对高血压人群有一定辅助调节作用。 3.钙（约200-300mg/100g，中等含量）：支持骨骼健康，但吸收率较低。 4.铁（约5-8mg/100g，中等含量）：辅助预防缺铁性贫血

，建议搭配维生素C食物提升吸收。 5.茶多酚（约15-25%，高含量）：抗氧化主力成分，可能降低心血管疾病

风险。 6.苦丁茶+菊花+枸杞

1.

做法：取苦丁茶3g、菊花

2朵、枸杞5粒，沸水冲泡5分钟。作用：菊花增强清热效果，枸杞调和寒性，适合长期用眼者缓解疲劳。

做法：冲泡苦丁茶后冷却至60℃，加10ml蜂蜜搅拌。作用：蜂蜜润肺，减轻苦味，适合咽干咳嗽者。

做法：苦丁茶3g与陈皮

2g共煮10分钟。作用：陈皮理气健脾，缓解苦丁茶的寒凉对胃肠的刺激。

概述：脾胃虚寒者慎用，忌过量饮用。

适宜搭配：

（辅助降脂）、薄荷

（增强清凉感）、红枣（中和寒性）。

禁忌搭配：

； 滋补类中药（如人参

）：性味冲突，降低药效。

特殊人群禁忌：

或呼吸道不适； 2.慢性胃肠疾病患者：空腹饮用可能加重胃痛、反酸等症状。3.

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