多吃蔬菜和水果可以减肥吗？

关注

在减肥的江湖里，有这么一则流言甚嚣尘上，说什么减肥就得多吃蔬菜和水果，仿佛只要钻进“草堆”，再啃几口水果，喝几杯果汁，那身上的赘肉就会像孙悟空七十二变一样，“嗖”地一下消失不见。这听起来是不是跟《西游记》里吃了仙丹就能长生不老一样诱人？可事实真的如此吗？

蔬菜和水果本身，那确实是健康界的“小天使”。大多数健康食谱都像唐僧念紧箍咒一样，天天念叨着让我们每天摄入几份蔬菜水果，之前火得一塌糊涂的“地中海饮食”也是这么个路数。但就像取经不能只靠念几句经一样，如果不在其他行为和生活方式上做改变，减肥这趟“取经路”可没那么好走。

你想想，一边抱着大碗米饭、面条吃得欢，一边又往嘴里塞大量的蔬菜水果，或者整天像个被定身咒定住的妖怪一样，瘫在沙发上一动不动，就指望蔬菜水果能像孙悟空的金箍棒一样，把脂肪都敲走，那可真是异想天开。

再说说水果和蔬菜的区别。水果里的糖分就像藏在妖怪洞府里的宝贝，含量那叫一个高。升糖指数这玩意儿，就好比妖怪作恶的速度，吃了某种食物后血糖升高得越快，升糖指数就越高。很多水果，尤其是热带水果，像菠萝、荔枝、芒果、木瓜这些，升糖指数都能达到60以上，要知道纯葡萄糖可是100啊，这水果们简直就是血糖升高界的“小能手”。

更要命的是果汁。果汁就像是妖怪把宝贝提纯了，把膳食纤维这个“金箍”给扔了。同样的水果，榨成果汁后升糖指数普遍比水果高出20左右。你以为喝果汁代餐能减少热量摄入，结果它就像个调皮的小妖怪，让你合成脂肪更多，饿得更快，减肥不成，反而可能让体重像猪八戒的肚子一样，越来越鼓。

所以啊，减肥这事儿，就像唐僧师徒西天取经，得全方位发力。蔬菜水果虽然是好东西，但可不能把它们当成能一步登天的“仙丹”。只有合理饮食、适当运动，才能像孙悟空降妖除魔一样，把身上的脂肪统统打败，走上健康减肥的“正道”。 

免责声明：本内容来自腾讯平台创作者，不代表腾讯新闻或腾讯网的观点和立场。

举报

相关知识

多吃蔬菜和水果可以减肥吗？
多吃蔬菜可以减肥吗
可以减肥的水果和蔬菜
吃哪些蔬菜和水果可以减肥？
什么水果蔬菜可以减肥
只吃水果蔬菜不吃主食可以减肥吗
晚餐吃蔬菜可以减肥吗
减肥可以多吃的蔬菜吗
吃蔬菜水果能减肥吗
【晚餐吃蔬菜可以减肥吗】

网址: 多吃蔬菜和水果可以减肥吗？ https://www.trfsz.com/newsview1851053.html