孕期营养不良该怎么补

孕期营养不良需要根据饮食调整、关键营养素补充、分阶段调整和医生指导四方面综合改善。重点在于均衡膳食结构，针对性补充叶酸、铁、钙、蛋白质、DHA等营养素，并通过定期产检监测指标。

每日摄入200-300g主食，其中1/3应为全谷物（糙米、燕麦）或薯类，提供B族维生素和膳食纤维。孕吐严重时可选择发面馒头、苏打饼干等易消化食物。

每天需75-100g蛋白质，包括1个鸡蛋、500ml牛奶/酸奶、50g豆制品、150-200g鱼/禽/瘦肉。鱼类优选低汞品种如鲳鱼、鲑鱼，每周2-3次。

每日摄入300-500g新鲜蔬菜（深色占1/2），200-400g低糖水果，如猕猴桃、蓝莓、苹果。注意避免山楂、桂圆等可能引发宫缩的食物。

）2.孕中晚期每日需27-30mg铁，红肉（牛肉、羊肉）每周3-4次，每次50-75g。动物血每周1次，每次50g。 搭配维生素C（鲜枣、彩椒）促进吸收，避免与牛奶、咖啡同食影响吸收率。血红蛋白＜110g/L时需药物补铁。钙与维生素D3.孕中期起每日需1000mg钙，500ml牛奶可提供约500mg钙，不足部分可通过芝麻酱、豆腐干补充。同时每日晒太阳20分钟促进维生素D合成。 腿抽筋

、牙齿松动者需排查钙缺乏，补充剂选择碳酸钙或柠檬酸钙。DHA与碘4.每周食用2-3次低汞海鱼（如小黄鱼、带鱼），或每日补充200mg藻油DHA。碘盐摄入控制在5g/天，每周加食1次海带、紫菜。孕早期（1-12周）：以缓解孕吐为主，少食多餐（6-8餐/天），选择酸味食物（柠檬水、酸奶）增进食欲，晨起前吃苏打饼干防呕吐。 孕中期（13-28周）：重点增加优质蛋白和钙，每周体重增长控制在0.5kg左右。 孕晚期（29-40周）：减少高糖高脂食物预防巨大儿，增加膳食纤维（燕麦、火龙果）缓解便秘

。避免营养误区1.忌盲目大量进补（如连续食用燕窝、海参），可能导致血糖异常或过敏。 保健品不能替代饮食，如复合维生素

需在医生指导下使用，防止维生素A过量致畸。特殊情况处理2.妊娠糖尿病

：用杂粮饭替代白米饭，水果控制在200g/天，选择GI值低的草莓、樱桃。 双胎/多胎妊娠：在医生指导下增加20%营养摄入，重点监测铁和蛋白质指标。

建议每4周进行营养评估（血常规

、血清铁蛋白、25-羟维生素D等），根据检查结果个性化调整方案。出现持续乏力、头晕、水肿加重等情况需及时就医。

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