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冬季运动有哪些误区

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 09:37

“阳康”之后，有些人出现了情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠多梦等症状。不少人觉得这是“阳过”之后的后遗症，其实关于这些症状还有另一种解释：这可能是冬季的“心理感冒”。适当地加强体育锻炼能够提高人体血液循环，调节心理状态，并达到防止心理“感冒”的功效。尤其是在冬季，人们的身体不可避免地有所下降，此时体育锻炼能够强壮身体，愉悦心情。然而冬季也是一个特殊的季节，只有在掌握正确的运动方式、避开运动误区的基础上，开展冬季体育活动才能真正满足人类高质量生活的需要。

那么，冬季运动有哪些误区呢？

误区一：冬季运动越早越好

中医认为，冬为阴令，主收藏。故冬三月应早卧晚起，必待日光，养藏之道也。冬季因经常出现逆温, 各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午 5点以后，是一天中空气质量最差的时候。

研究表明，上午10左右晨练是最佳时间，日出之后再运动，这也符合中医的养生之道。

误区二：没流汗就可以少喝水

冬天的气温比较低，相比其他季节，运动时候的排汗量也比较少，许多人便会忽略运动后及时补水的重要性。实际上，在排汗量少、心率提升且外界温度较低的情况下，如果没有给身体及时补充水分，血液就会变得浓稠，很容易造成血管阻塞。

因此，不能因为不怎么流汗就想当然地以为不需要补水，即使冬季出汗少，还是应该多喝水。

误区三：感冒仍坚持运动

有人说，患感冒时不用吃药治疗，运动出一身汗，就会好转。其实，这是一种错误观念。有些人在运动出汗后，感冒症状的确会减轻一些，这是因为人在运动时交感神经兴奋，防御系统机能提高，再加上出汗时体内毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。这种情况多见于少数体质较强、症状较轻的人身上。但对于大多数人来说，感冒时运动会加重免疫系统的负担，降低机体抵抗力。因此，感冒期间一定要好好休息，等身体情况好一些后再恢复运动。

误区四：天冷应该做剧烈运动

“冬主收藏” 意思是冬季要收敛封藏人体精气，不要耗散。因此，冬季不宜做剧烈运动，应当适当地做一些有氧运动，避免大量地出汗，否则毛孔张开之后，“精气”也会随之泻出去了。

此外，冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，中医讲究“内守”，运动时不要吹凉风，做好防护。

误区五：轻装上阵

冬天运动穿多少衣服是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼，这种“轻装上阵”的做法是不可取的。

运动前，人体尚处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用。因此，冬季运动时，可以穿得有“层次”一些。热身或运动到身体暖和后 ,可脱去厚衣服, 锻炼完毕时, 要尽快穿衣保暖 , 同时要注意及时更换汗湿的内衣。

俗话说，“冬天动一动，少生一场病”，可见冬天锻炼的重要性。但如果运动方法不对，不仅没达到预防疾病的目的，反而有害健康，便得不偿失。总之，在寒冷的冬天，我们要走出温暖的被窝，拒绝养膘，避开误区，健康运动。

摘自上海中医药大学附属曙光医院微信公众号