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减肥晚上能喝黑豆浆吗

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 13:35

减肥期间晚上可以喝黑豆浆，但需注意摄入量和时间。黑豆浆富含蛋白质、膳食纤维且热量较低（无糖约100大卡/杯），适量饮用可增强饱腹感、补充营养。建议避免睡前1小时内饮用，以防影响睡眠或水肿，同时控制全天总热量摄入。

营养价值高1.

黑豆浆含优质植物蛋白（约7-8g/100ml）、膳食纤维（促进肠道蠕动）、铁、镁等矿物质，以及抗氧化成分（如花青素）。这些营养素有助于维持代谢，减少因节食导致的营养失衡。

热量可控2.

一杯无糖黑豆浆（200ml）约100大卡，低于牛奶（约140大卡/杯）。若作为晚餐代餐或加餐，需计入全天热量预算（女性建议1200-1500大卡/天，男性150-1800大卡/天）。

升糖指数低3.

黑豆的升糖指数（GI）为15-20，远低于白米饭（约80），能稳定血糖，减少脂肪囤积。

时间把控1.

睡前2小时前饮用更合理，避免肠胃负担或夜起影响睡眠。若易水肿，可减少饮用量（建议100ml以内）或提前饮用时间。

避免额外添加糖分2.

市售黑豆浆可能含糖，建议自制或选择无糖产品。添加糖会增加热量（1勺糖约16大卡），且可能刺激食欲。

搭配其他低热量食物3.

例如搭配少量燕麦、奇亚籽或一小把坚果，增加饱腹感，避免深夜饥饿。

乳糖不耐

或消化弱1.

黑豆浆含低聚糖，可能引起腹胀、排气。肠胃敏感者建议白天饮用。

肾功能异常者2.

黑豆含较高嘌呤和植物蛋白，肾功能不全者需遵医嘱控制摄入。

水肿体质3.

豆浆含较多水分，易水肿者可选择下午饮用，或减少饮用量。

若担心热量或消化问题，可选择以下替代品：

无糖植物奶：如杏仁奶（30大卡/100ml）或燕麦奶（50大卡/100ml）。温柠檬水：增加代谢且无热量。蔬菜汤：如番茄黄瓜汤，补充水分和纤维。

适量、适时、无糖的黑豆浆适合减肥期间晚上饮用，但需结合个人体质和全天饮食计划调整。关注总热量缺口（500-750大卡/天）和均衡营养，才是健康减重的关键。