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瘦身总饿到心慌？5款藜麦奇亚籽食谱，饱腹还不胖

来源：泰然健康网时间：2025年11月21日 03:11

姐妹们，是不是瘦身时总被“饿”打败，吃多怕反弹、吃少没力气？今天分享5款超实用的藜麦奇亚籽食谱！现代营养学研究表明，藜麦低GI高纤维，能延缓血糖上升；奇亚籽遇水膨胀，饱腹感超强，二者搭配帮咱们瘦身期吃饱还补营养，做法简单，全家都能吃！

一、藜麦奇亚籽水果碗

取藜麦50克（提前泡30分钟煮熟）、奇亚籽10克（用50毫升无糖酸奶泡20分钟至黏稠）、香蕉半根（切片）、蓝莓30克、草莓4颗（对半切）。把熟藜麦铺在碗底，淋上泡好的奇亚籽酸奶，再摆上水果即可。酸甜清爽，饱腹还补维生素，当早餐超合适。对莓类过敏的姐妹，可换苹果、橙子等水果。

二、藜麦奇亚籽鸡肉粥

准备藜麦40克（煮熟）、奇亚籽8克、鸡胸肉60克（切小丁用1克盐腌5分钟）、大米30克（提前泡1小时煮成粥）、胡萝卜30克（切小丁）、盐1.5克。大米粥煮好后，加鸡胸肉丁、胡萝卜丁煮10分钟，放熟藜麦、奇亚籽搅匀，再煮3分钟，加盐调味。温热暖胃，饱腹还补蛋白，晚餐吃刚好。消化弱的人别一次加太多奇亚籽，避免腹胀。

三、藜麦奇亚籽能量棒

取熟藜麦60克、奇亚籽12克、花生酱30克（无糖）、燕麦片40克、蜂蜜15克（可选）、蔓越莓干20克。把所有食材混合拌匀，压成小块放入烤盘，烤箱160℃烤25分钟，放凉后密封保存。一口一个，便携又饱腹，当加餐超合适。对坚果过敏的姐妹，换芝麻酱；控糖的姐妹可省略蜂蜜。

四、藜麦奇亚籽蔬菜汤

取熟藜麦30克、奇亚籽6克、番茄1个（切小块）、西兰花50克（切小朵）、豆腐80克（切小块）、清水500毫升、盐2克、香油少许。锅中放清水烧开，加番茄块煮5分钟，放西兰花、豆腐煮8分钟，加熟藜麦、奇亚籽搅匀，煮3分钟，加盐和香油调味。清淡补水，饱腹还低卡，平时喝很舒服。对豆制品过敏的姐妹，换土豆块。