腰痛按摩手法教程

腰痛按摩可通过正确手法缓解不适，但需先排除骨折、腰椎间盘突出等严重疾病。推荐以下安全手法：掌根揉压放松肌肉、点按肾俞/腰眼等穴位、推法疏通经络，配合热敷和适度活动效果更佳。若疼痛持续或加重，请及时就医。

姿势准备：俯卧或侧卧，腰部暴露，双手涂少量精油或润肤乳减少摩擦。 1.操作步骤： 2.用掌根紧贴腰部皮肤，以腰椎为中心，顺时针画圈揉压，范围覆盖整个腰肌（约5分钟）。 力度由轻到重，以肌肉微热、无刺痛感为度。 作用：促进血液循环，缓解肌肉僵硬。3.

1. 肾俞穴

定位：第二腰椎棘突下，旁开两指宽（约3cm）。 手法：双手拇指垂直按压，保持5秒后放松，重复10次。 效果：缓解腰酸、乏力。

2. 腰眼穴

定位：第四腰椎棘突下，旁开约四指宽凹陷处。 手法：用肘尖或拇指关节缓慢点压，配合深呼吸，持续30秒后松开。

3. 委中穴

定位：膝盖后方腘窝横纹中点。 手法：拇指按压并上下推揉2分钟，可缓解腰痛放射至下肢的情况。横向推法： 1.双手叠放于腰部，从脊柱向两侧横向推擦，覆盖整个腰部至髂骨边缘。 重复20次，速度均匀，力度渗透至深层肌肉。 纵向推法： 2.从腰部上方（肋骨下缘）向下推至骶骨，单方向推10次，避免来回摩擦。空掌叩击：双手半握拳呈空心掌，交替轻叩腰肌，节奏轻快，持续1-2分钟。 注意事项：避开脊椎骨，仅作用于肌肉丰厚处。热敷增效：按摩后可用热毛巾或暖贴敷腰部10分钟，加速代谢废物排出。 1.禁忌人群： 2.急性扭伤48小时内（避免加重水肿） 皮肤破损、肿瘤

、骨质疏松

患者 孕妇（尤其避免刺激腰眼穴） 日常维护： 3.避免久坐，每1小时起身活动； 睡硬板床，减少腰部压力； 加强腰背肌锻炼（如小燕飞、桥式）。

⚠️ 重要提示：按摩时若出现麻木、刺痛或疼痛加剧，立即停止并就医。慢性腰痛需结合影像学检查明确病因，不可仅依赖按摩。

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