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美国国家体能协会力量训练指南

来源：泰然健康网时间：2025年11月24日 06:04

内容简介 · · · · · ·

不论对于专业运动员还是普通健身爱好者，力量训练都是不可或缺的练习项目。《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》所有章节均由该领域的专业人士撰写，书中不仅结合了最新的科学研究成果，而且所列举的训练讲解与案例分析都是经过科学验证的，旨在为练习者提供有关力量训练的各种有效指导信息。《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》内容从力量的起源讲起，循序渐进地讲解了力量评估、力量及爆发力的训练类型、训练计划的制定和损伤预防，以及包括上肢、下肢和躯干在内的全身性的力量训练技巧，同时为不同水平和不同年龄段的练习者提供了针对性的训练计划，致力于帮助练习者更好地理解力量训练，并能够在后期建立起一个完善的体能训练架构，以终身受益。

作者简介 · · · · · ·

美国国家体能协会，世界领先的体能协会组织。在体能训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学方面，拥有专业的资源。是世界上非常值得信任的为教练和运动员提供专业知识及训练指导的信息来源。在实验室和训练场之间起到了非常重要的纽带作用。

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李·E.布朗，教育学博士，体能训练专家，美国国家体能协会会员，美国运动医学会会员，曾任美国国家体能协会主席。2014年，荣获美国国家体能协会颁发的终身成就奖。拥有运动科学硕士学位和佛罗里达大西洋大学教育学博士学位。曾是高中体育老师和众多体育项目的教练，现担任加州州立大学运动人体科学系教授。译者简介王雄清华大学运动人体科学专业硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》《拉伸致胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《50岁之后的健身管理》《儿童身体素质提升指导与实践（第2版）》《青少年运动员力量训练（第2版）》《女性健身全书》《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》等，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程、青少年体育等。

目录 · · · · · ·

内容提要
译者序
前言
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第一部分力量的来源
1 肌肉解剖学结构基础
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Amos

肌节是骨骼肌的基本收缩单位。每个季节都有一些可区分的明区和暗带，这些区域使肌肉在特殊显微镜下呈现条纹状，因此骨骼肌又叫横纹肌。

2019-08-15 20:05:15 1人喜欢

Amos

每块肌肉中的运动单位包含的肌纤维数量不同，数量越大的阈值越高，数量越低的阈值越低。低阈值的运动单位主要由一型肌纤维构成，高阈值运动单位主要由二型纤维构成。运动的时候较小阈值的运动单位会最先被募集。根据大小原则，在进行抗阻训练的时候，会先募集低阈值的运动单位。所以为了激活高阈值运动单位，在抗阻训练的时候就必须进行大重量的训练。使用小重量进行力量训练是无法募集高阈值的运动单位参与的。

2019-08-15 20:40:11

Amos

肌肉只有主动缩短而没有主动伸长的功能，因此关节移动的每个维度或平面都会要求有两块功能相对的肌肉或肌肉群。带动关节向某一方向完成运动的肌肉称为主动肌，辅助关节运动的肌肉称为协同肌，与运动完全相反的肌肉称为拮抗肌。如肱二头肌弯曲训练中，肱二头肌的肱肌就是主动肌，肱桡肌就是协同肌，肱三头肌则是拮抗肌。

2019-08-15 19:40:34

Amos

神经系统对肌肉组织激活的越多，力量表现就越强。通过激活运动单位来激活肌肉组织，同时肌纤维受到募集。事实是每一个运动单位只包含一个类型的肌纤维，每次神经募集也都只募集其中一种肌纤维，不可能同时包含两种肌纤维。运动单位内的肌纤维并不是相邻分布的，而是在肌肉中分散分布的，所以当运动单位被激活后，整块肌肉的肌纤维都会被激活。当肌肉运动时，那些没有被激活的运动单位不会产生力量，他们会随着肌肉的运动而被...

2019-08-15 19:29:59