糖尿病人秋季不能错过的6种低糖水果！低卡高维C，控糖又减脂

随着秋季的到来，各种水果纷纷上市。对于需要控制血糖的人来说，选择低糖、低卡且富含维生素 C 的水果至关重要。今天就带大家来看看这6 种秋季不可错过的低糖水果。

6 种秋季不可错过的低糖水果

低卡高维C，控糖又减脂

1. 柚子

中医认为，柚子全身都是宝，都具有一定的药用价值。

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柚子果肉性凉，味甘、酸，有清肺润肠，止咳化痰、消食解酒的作用；

柚皮性温，味苦、辛，归肺、脾经；有理气宽中、燥湿化痰的作用；

柚子核为柚的种子，有散寒理气的功效，与橘核相似，主治疝气；

柚叶，含挥发油，具有消炎、镇痛、利湿等功效。

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柚子热量低，升糖指数低，其中含有黄酮类物质，可以降低中风风险。现代医药学研究也发现，柚子中含有柚皮素，能够有效地帮助治疗糖尿病，提高人体对于胰岛素的敏感性。所以说，经常食用柚子能够起到很好的治疗糖尿病的作用，是一种非常好的保健水果。

营养专家也研究发现，柚子所含有的化合物能够有效地加快脂肪进行燃烧，坚持饭前半小时食用柚子，连续12周可有效帮助减肥。同时，研究发现，每天吃一个柚子，能够有效地降低人体之中的坏胆固醇以及甘油三酯。从而保护心脏，特别是深红色的柚子效果更好。

2. 梨

梨在中医理论中属于味甘、微酸，性凉的食物，归肺、胃经。具有润燥、生津、清热、化痰的功效，对于肺燥咳嗽、热病津伤烦渴、消渴、痰热惊狂、噎膈等症状有一定的治疗效果。

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《开宝本草》中提到梨可以主客热、中风不语，又疗伤寒热发，惊邪，嗽，消渴，利大小便。

在营养价值方面，梨含有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压。梨所含的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用。梨有较多糖类物质和多种维生素，易被人体吸收，增进食欲，对肝脏具有保护作用。此外，梨还能清热镇静，常食能使血压恢复正常，改善头晕目眩等症状。食梨还能防止动脉粥样硬化，抑制致癌物质亚硝胺的形成，从而防癌抗癌。

3. 苹果

苹果是常见的水果之一，富含果胶和膳食纤维，可帮助调节血糖。

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中医认为苹果性凉，味甘、微酸，归脾经、胃经，具有健脾益胃、生津润燥、止泻通便、安神除烦等功效。

俗话说“一天一苹果，医生远离我”，在中医古籍里，苹果被称作“玉容丹”！

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4. 猕猴桃

中医认为猕猴桃：酸、甘，寒。具有调中理气，生津润燥，解热除烦功效。其含有丰富的维生素 C、维生素 K 和膳食纤维，对血糖控制有一定的益处。

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古代医家就发现对一些常见的重要疾病均有一定的疗效。

猕猴桃内服用法用量一般为25～100克；果适量，鲜食或榨汁服。

1.藤梨蜂蜜煎：猕猴桃60~120克，除去外皮，捣烂，加蜂蜜适量，煎熟食。亦可加水煎汤服用。

源于《食疗本草》。本方有清热生津，润燥止渴之功。用于热伤胃阴，烦热口渴。

2.藤梨姜汁饮：猕猴桃180克，生姜30克。分别捣烂，绞取汁液，混合均匀。分3次服。

5. 橙子

橙子是一种寒性水果，味酸，性凉，入肺、肝、胃经。具有清热、泻火、解毒的功效，还能缓解上火引起的咽喉疼痛、口干咽干、口舌生疮以及小便黄赤、大便干结等症状。橙皮性味甘苦而温，止咳化痰功效胜过陈皮，是治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。

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橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。橙子中富含果胶成分，能将体内多余的胆固醇和脂类物质吸附，并促使其排出体外。有助于减少外源性胆固醇的吸收，因此常吃橙子可起到降脂作用。

此外，橙子还具有消食下气、生津止渴、降脂、清肠等功效。其果酸成分可加快肠胃代谢，有消食作用，可去除油腻，适宜在饭后半小时食用。

6. 山楂

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山楂性酸、甘、微温，归脾、胃、肝经，具有消食健胃、行气散瘀、化浊降脂的功效，其含糖量较低，还含有丰富的维生素 C 和黄酮类化合物，对血糖和血脂有很好的调节作用。

在享受这些水果的同时，还需注意以下几点：

1. 控制摄入量：虽然这些水果相对低糖，但也应适量食用，避免摄入过多的糖分。

2. 合理搭配：可将水果与其他低糖食物搭配食用，如坚果、酸奶等，增加饱腹感，减少糖分的吸收。

3. 注意食用时间：尽量在两餐之间食用水果，避免餐后血糖波动过大。

4. 个体差异：每个人对水果的血糖反应可能不同，建议根据自身情况合理选择和食用。

此外，对于糖尿病患者或血糖较高的人群，在食用水果前后应监测血糖，以便更好地掌握血糖变化情况。

秋季是收获的季节，让我们在品尝美味水果的同时，也关注血糖健康，合理选择低糖水果，享受健康生活！

大家还知道哪些适合秋季食用的低糖水果呢？欢迎在评论区分享你的经验和看法！

以上内容仅供参考，如有相关需求，建议咨询专业医生或营养师。

#金秋养生图鉴#

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