日常生活中富含膳食纤维的食物有很多，比如全谷物（如糙米、全麦面包）、蔬菜（像芹菜、西兰花）、水果（例如苹果、香蕉）、豆类（如黑豆、红豆）等。
膳食纤维就像是肠道的“清洁工”。全谷物就好比是一个完整的清洁团队，保留了所有的“清洁工具”（膳食纤维），能全面有效地帮助肠道打扫；蔬菜中的芹菜如同是一把长长的扫帚，能把肠道中的垃圾扫到一起；水果里的苹果像是一块柔软的抹布，擦拭肠道的角落；豆类则像一个个小巧而有力的清洁剂，发挥着独特的清洁作用。
QA：
问题：膳食纤维吃多了会怎样？回答：膳食纤维吃多了可能会引起胃肠不适，比如腹胀、腹痛等，就像清洁工一下子来了太多，也可能会把屋子弄得有点乱。 问题：膳食纤维能减肥吗？
回答：膳食纤维能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于控制体重，类似于让你的胃提前感到满足，从而少吃其他容易长胖的食物。 问题：小孩需要补充膳食纤维吗？
回答：小孩也需要适当补充膳食纤维，来帮助他们的肠道健康发育，就像小树苗也需要良好的土壤环境（肠道环境）才能茁壮成长。
