什么是生活化减脂？最近很多减肥博主都谈到生活化减脂，很多减肥的伙伴也知道，只有生活化的减脂才是最长久最健康的。才能长久的坚持执行下去。
我之前一直强调过一个问题，正常吃饭，只有正常吃饭的减脂，才会在你正常体脂率之前不会出现平台期，所谓的平台期只有在你体脂率已经正常，你想突破才会出现。
减脂就是简单的改变饮食结构，控制好血糖水平，三餐营养均衡，且热量不超，从而养成生活习惯。其实减脂就是要生活化，只有生活化才是日常，才能持久受一辈子，而不是瘦一阵子。
很多人瘦不下来，或者反反复复，就是没有把减脂这个事情变得日常化。
那么什么是生活化？生活化就是你平常是怎么过的日子，你现在就怎么过日子，只是把饮食结构和分量开始做一些调整，稍微改变一下作息规律，你就能瘦，就叫生活化，对你的生活影响比较小。
很多人简直脱离了生活就回不去了，一旦回去整个人就开始长胖。都变得越来越焦虑，越来越不自信，让你健康的减脂就是减脂生活，话说到生活化，就意味着能长期让你坚持下去，当你没意识到你在减脂的时候就成功了。
很多人一想到要开始减脂了，把所有东西都扔掉，饮食全换成减脂轻食餐，低碳低油低热量，其实就是你自己把自己的生活全部打乱，去对抗人性，强迫自己去干一些自己讨厌的事情，你觉得你能坚持得了多久？
你能这样生活一辈子吗？不可能吧，所以总有一天会回到正常饮食中来，就发现开始复胖啦，最终发现自己减了个寂寞。在这里我给正打算减脂或者正在减脂中的小伙伴们五个建议。
一、不要用一个减脂方法，一直瘦到你想要的体重，这是不可能的，何况中小基数减脂根本不用看体重，有很多人问我要食谱，我只想说，减脂的方法不是一张固定的食谱能够解决。
每个人的情况都不一样，你喜欢吃红薯，他喜欢吃米饭，那些但凡能给你吃大众食谱基本不靠谱的，适合别人的不一定适合你。
二、不管你用什么方法减脂，在瘦身之前，先问自己一个问题，这个方法能不能用一辈子，还是只能坚持用一段时间？如果你感觉可以且不痛苦，那你就坚持，不行就立马放弃这个方法。有很多人跟我说，她用辟谷，用生酮减脂，瘦了很多，我是真不想喷你，你能一辈子不吃碳水吗？
一旦哪一天开始违背这样的减脂规律时，你不反弹，我就是拜你为师。所以真正的减脂，把减脂的东西、理念、生活习惯以及健康的饮食方式融入生活，而不是脱离生活。在你不需要认为自己是在坚持的时候，你才能够一直保持下去，不会再胖起来，不然不胖只是时间问题，不规律的运动，天天运动更容易坚持。
很多人减脂只想要快，这可以理解，但很多时候逼着自己去运动，真的不如不运动开心的，快乐且有激情的运动可以加快身体新陈代谢和减脂速度，是必然的。但是人不可能天天都有好心情，假设你天天运动，感觉身体疲劳了，就好好休息两天，不要硬逼着自己去运动，那么当你感觉运动快乐呢，就给自己规定时间，在时间内，就会放下杂念，严格执行。
心情不好或者身心疲惫时就好好休息，这叫劳逸结合，有时候运动过度反而瘦不下去。
四、请不要去纠结体重秤上的数字，中小基数完全可以做到体重没什么变化，但体脂率一直往下走，有的人甚至一天称两三次，就差把秤给镶在自己脚下。关于减脂和减重的区别我已经说过很多次，在这就不多说了，有兴趣的翻我前面文章看。
五、学会放弃，学会接受不完美。很多人都是网上看到一些身材好的博主就给自己下目标，我也要练成这样，目标定得很大，却不知人家有那样的身材，背后不知花了多少年时间去努力，先把大计划变成小计划去完成。
比如我规定自己一个月法体脂率从30天减到25，做到了，我就再想下一步计划，到最后去塑形，而不是你们上来就毫无计划增加苍蝇似的乱飞，哪里有粑粑就飞过去叮两口，今天练力量，明天练练有氧，最终会发现你是脂肪没减多少，肌肉更是一点也没长。
不正确的计划一定要敢于放弃，别在乎你刚掉了三五斤，那只是水分而已。关注我，一个保护韭菜的减脂营养师。
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