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橙子和香蕉榨汁的功效

来源：泰然健康网时间：2025年11月28日 15:41

橙子和香蕉榨汁结合了两者的营养优势，主要功效包括补充维生素C和钾元素、促进消化健康、提供快速能量以及增强抗氧化能力。橙子富含维生素C和膳食纤维，香蕉则含有钾、镁及天然糖分，搭配榨汁能协同提升营养价值。

维生素C与免疫力提升1.

橙子是维生素C的优质来源，每100克约含53毫克维生素C（占每日推荐量的60%以上），有助于增强免疫力、促进铁吸收和胶原蛋白合成。香蕉中的维生素B6与橙子的维生素C结合，可协同支持免疫系统功能。

钾元素与心血管健康2.

香蕉含钾量高（每根约含422毫克），橙子也含一定量的钾（约181毫克/100克）。钾能帮助调节血压，维持电解质平衡，降低心血管疾病

风险，尤其适合运动后或高血压

人群。

膳食纤维改善肠道功能3.

橙子的果肉含可溶性纤维（如果胶），香蕉含抗性淀粉和不可溶纤维，两者搭配可促进肠道蠕动，缓解便秘

。若保留果渣榨汁，纤维含量更高，但需注意过量饮用可能引起腹胀。

香蕉中的天然糖分（葡萄糖、果糖、蔗糖）能快速补充能量，搭配橙子的水分和维生素，适合作为早餐或运动后的饮品。其升糖指数适中（约50-60），但血糖偏高者需控制摄入量。

橙子中的类黄酮（如橙皮苷）和香蕉中的多酚类物质具有抗氧化作用，可清除自由基，延缓细胞老化。维生素C还能促进皮肤胶原蛋白生成，香蕉中的维生素B6则有助于减少皮肤炎症

。

控制糖分摄入：一杯（300ml）橙子香蕉汁约含30-40克糖（相当于3-4块方糖），建议每日饮用不超过一杯，避免热量超标。搭配蛋白质或脂肪：加入无糖酸奶或坚果，可延缓血糖上升，提升饱腹感。现榨现饮：维生素C易氧化，榨汁后尽快饮用以减少营养流失。

橙子香蕉汁是营养丰富的饮品，适合需要快速补能、调节肠胃或补充水分和电解质的人群。但需注意控制摄入量，避免因糖分过高影响健康。若有糖尿病

或消化敏感问题，建议咨询营养师调整配方。