千万人用过的饮食法，竟是无良商家敛财造出？抗衰饮食黑榜避雷！

1、哥本哈根13天减肥食谱

起初源于网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤。

但仔细看这份食谱存在严重的问题，缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的健康风险。

仔细搜看一番发现这个食谱来源于哥本哈根app，英文名字Copenhagen diet，但却未现在国际上的各大权威数据库发现踪迹中，看来只是为了营销创造的一个新饮食概念。

这个食谱面向用户免费，但是却告诉你餐单中的所有食材都不能轻易替换，羊肉就是普通的羊肉，还不能替代；鱼也不能被替代，如果除去鱼，执行的就不是哥本哈根食谱了。

app上有直接buy食材的通道，连接到店铺，疑惑的点在于免费提供食谱但必须使用他们提供的食物才有效？科不科学你自己品品吧~

2、生酮饮食

生酮饮食是一种以极低碳水（5%）少等蛋白质（25%）加高脂肪（75%）摄入为特点的饮食策略。不吃谷物、面食、蔬菜和水果，而以肉类和油脂为主要食物来源。

生酮饮食的目标是通过大幅度降低碳水化合物的摄入量，促使身体进入一种名为酮症的代谢过程。在酮症状态下，身体将更多地依赖（消耗）脂肪来获取能量。

有健康危害风险：对于短期减肥确实是有效的。但长期遵循可能会带来健康风险（维生素和营养素缺乏。）大量研究表明，高饱和脂肪饮食会增加患心脏病、糖尿病和其他慢性健康风险。

难坚持：生酮饮食对大多数人的饮食习惯来说是一个重大改变，需要禁止吃很多食物，包括面包、谷类食品、甜水果和淀粉类蔬菜。要真正达到酮症状态，必须从脂肪中摄取 80% 的热量，但随着时间的推移，脂肪会变得无趣、没胃口。

3、阿特金斯饮食

阿特金斯饮食法是由罗伯特·阿特金斯博士发明的低碳水高脂肪饮食，但却调高了蛋白质的比例，需要经历诱导期、平衡器、微调期、维持期四个阶段，每个阶段的碳水摄入量从20克到100克逐渐增加，维持时间在两周到一个月不等。

尝试者一般会在短期内减少大部分体重，并感到思维更清晰、注意力更集中、疼痛减少、感觉更有活力且睡眠更好，然而，很快就会迎来反弹。

“阿特金斯饮食法和其他饮食法一样，无法长期坚持。虽然你可能在短期内减轻体重，但绝大多数通过节食减肥的人都会反弹，这种反复节食或体重循环的饮食方式比保持较高体重对健康的危害更大。

根据美国国家体重控制登记处的数据，在 2,600 多名体重减轻至少 30 磅且持续一年或更长时间的人中，只有不到 1% 的人遵循了阿特金斯饮食或类似计划。相反，大多数成功减肥的人都采用高碳水化合物、低脂肪饮食。

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