国家出手教减肥了，华南地区冬季专属食谱请收好

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国家出手教减肥了

华南地区

减肥食谱

weight loss recipes

2026

01月

06日

#开始美好的一天#

华南地区

冬季减肥食谱

1200千卡版

早 餐

切片面包（35克）

燕麦粥（燕麦15克）

低脂牛奶（250毫升）

煮鸡蛋（鸡蛋1个）

午 餐

米饭（大米50克）

芋头蒸鸡块（芋头20克、鸡肉60克）

水煮芥菜（芥菜100克）

羊肉萝卜汤（白萝卜100克、羊肉15克）

加 餐

猕猴桃（200克）

晚 餐

黄白米饭（大米25克、玉米糁25克）

炒圆白菜（圆白菜80克）

牛肉煮冬笋（冬笋100克、牛肉30克）

麻仁当归瘦肉汤（猪瘦肉15克、火麻仁8克、郁李仁3克、当归2克）

注：全天摄入植物油16克，盐<5克。

华南地区

冬季减肥食谱

1400千卡版

早 餐

花卷（面粉65克）

拌菜心（大白菜20克）

低脂牛奶（250毫升）

煮鸡蛋（鸡蛋1个）

午 餐

米饭（大米60克）

冬菇蒸鸡（干香菇10克、鸡肉30克）

水煮西洋菜（西洋菜125克）

萝卜豆腐汤（白萝卜120克、豆腐50克）

加 餐

沙田柚（200克）

晚 餐

二米饭（大米30克、小米25克）

荷兰豆炒肉末（荷兰豆60克、猪瘦肉15克）

甘蓝煮鱼（球茎甘蓝120克、鲈鱼20克）

莱菔子桃仁杏仁骨头汤（干莱菔子10克、干桃仁10克、干甜杏仁10克、猪排骨15克）

注：全天摄入植物油21克，盐<5克。

华南地区

冬季减肥食谱

1600千卡版

早 餐

鸡蛋肠粉（湿肠粉250克、鸡蛋50克）

低脂牛奶（250毫升）

午 餐

糙米饭（糙米90克）

鲜虾焖冬笋（冬笋80克、海虾30克）

水煮奶白菜（矮脚白菜80克）

枸杞叶豆腐汤（枸杞叶50克、豆腐50克）

加 餐

苹果（200克）

晚 餐

羊肉煲仔饭（大米65克、羊肉25克）

上汤苘蒿（苘蒿菜150克）

西蓝花炒鸡丝（西蓝花100克、鸡肉40克）

白茅根瘦肉汤（猪瘦肉20克、干白茅根10克）

注：全天摄入植物油24克，盐<5克。

针对不同地区/季节/热量需求设计

1200千卡/1400千卡/1600千卡三个等级任选

除特殊标明外，所有食材按可食部生重计算

华南地区食谱特色：

●离不开米饭？粗细粮科学配比方来了→

●热衷老火靓汤？低脂高蛋白炖法奉上→

●蔬菜摄入充足？学会搭配秘诀助减脂→

来源：《成人肥胖食养指南（2024年版）》

策划：王宁

编辑：朴沁莹

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原标题：《国家出手教减肥了，华南地区冬季专属食谱请收好！ | 科学减重一起来》

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