玉米(黄，干)热量

玉米(黄，干)简介/综合评价

玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。

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玉米(黄，干)各成分雷达图

说明：雷达图中的极值（各顶角），为对应成分在常见食物中的较高含量水平。某成分的雷达图越往外，则数值在常见食物中水平越高。请注意，并不是每个成分越高越好。

玉米(黄，干)热量/卡路里

热量：365.5 千卡/100克
说明：1千卡=1大卡=1Cal≈4.19千焦

玉米(黄，干)与为己经验

每消耗100克玉米(黄，干)的卡路里(热量)，需要通过各类运动获得548.3点的为己经验。以下为标准人对应的运动量约数：

WeHoopWeRope臂力棒步数骑行3655个2741个731个10965步18.3km 玉米(黄，干)GI/GL值 升糖指数（GI）55 1.反应食物中碳水化合物的种类升高血糖的速度和能力。 2.葡萄糖为100，不能反应食物中碳水化合物的总量。 血糖负荷（GL）11.9 1.GL=GI×碳水化合物含量(克)/100,葡萄糖=100。 2.比GI更具备参考性。 主要营养信息 营养成分含量(每100克) 蛋白质8.7克 脂肪3.8克 1.每克脂肪含有7-9千卡热量，热量密度最高。 2.脂肪所带来的饱腹感较差，需控制摄入。 3.多/单不饱和脂肪为有益脂肪。 ——饱和脂肪 本身没有证实有害，但会提高有害胆固醇水平。 ——多不饱和脂肪 ——单不饱和脂肪 胆固醇毫克 人体可合成，高胆固醇人群应控制。 碳水化合物73克 水13.2 膳食纤维克 1.每克脂肪含有7-9千卡热量，热量密度最高。 2.脂肪所带来的饱腹感较差，需控制摄入。 3.多/单不饱和脂肪为有益脂肪。 玉米(黄，干)维生素含量 营养成分含量(每100克) 维生素A微克 胡萝卜素100微克 维生素D微克 维生素E毫克 维生素K微克 维生素B10.21毫克 维生素B20.13毫克 维生素B6毫克 维生素B12微克 维生素C毫克 烟酸(VB3)2.5毫克 叶酸微克 泛酸(VB5) 生物素(VB7)微克 胆碱微克 玉米(黄，干)无机盐/矿物质含量 营养成分含量(每100克) 钠3.3毫克 钾300毫克 磷218毫克 镁96毫克 钙14毫克 铁2.4毫克 锌1.7毫克 碘微克 硒3.5微克 铜0.25毫克 氟 锰0.48微克

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