‘瘦’果出击！越吃越瘦的10种水果轻松吃出好身材

大家都想减肥，不少人觉得吃水果就成，可最后体重没降反倒升了。其实吃水果减肥存在一些认知误区，有人以为水果热量都低，敞开了吃也没事，像榴莲、荔枝这类高糖水果，吃多了热量可不低；还有人空腹吃酸性水果，结果刺激了肠胃，影响健康。这些误区让很多人在水果减肥的路上走了弯路。

既然知道了误区，那哪些水果才是越吃越瘦的“利器”呢？接下来就给大家分享10种这样的水果。

苹果，含有丰富的膳食纤维。想象一下，下午茶时间，你本打算吃一块香甜的蛋糕，可拿起一个苹果咬上一口，那种清脆的口感瞬间在嘴里散开，饱腹感也慢慢袭来，轻松就把高热量的蛋糕替代了。而且它的膳食纤维还能像小刷子一样，促进肠道蠕动，帮助消化。

香蕉，碳水化合物含量比较高，能快速给身体补充能量。运动前后，来上一根香蕉，就像给汽车加满了油，让你运动更有劲儿，还能避免运动后因为太饿而吃太多。

橙子，维生素C多，天然果酸能加快新陈代谢。餐前吃个橙子，酸酸甜甜的味道刺激着味蕾，胃口打开了，身体的代谢率也提高了，吃饭的时候自然就不会吃太多。

草莓，热量低，水分足。晚上在家窝在沙发上看电视时，抓上一把草莓，一颗颗放进嘴里，清甜的汁水在舌尖迸发，比吃瓜子、糖果健康多了。

葡萄柚，里面的果酸能抑制食欲。晚餐前吃半个葡萄柚，感觉肚子里有了点东西，吃晚餐时就不会狼吞虎咽，摄入量也会相应减少，时间长了对控制体重很有帮助。

猕猴桃，富含膳食纤维和维生素。早上起来，吃一个猕猴桃，就像给身体按了启动键，开启一天的新陈代谢，还能让肠道更通畅，缓解便秘问题。

梨，水分多，有润肺止咳的功效。秋天天气干燥，吃个梨，清甜的汁水滋润着喉咙，还能当作低热量的零食，一举两得。

蓝莓，抗氧化能力很强。早餐时，把蓝莓撒在燕麦片里，一口下去，既有燕麦的醇香，又有蓝莓的酸甜，营养丰富，还能促进身体代谢。

西瓜，水分含量特别高，夏天吃能解暑。不过要注意量，毕竟它的糖分也不低。可以在两餐之间吃一点，解解渴。

柠檬，虽然不能直接吃，但切片泡水是个好选择。早上起来，空腹喝一杯柠檬水，就像给肠胃做了一次大扫除，促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素。

吃水果也得讲究时间搭配。一般来说，餐前吃水果能开胃，让你正餐少吃点；两餐之间吃水果能缓解饥饿，避免去吃高热量的零食。食用量上，一天吃两三种水果，每种差不多一个拳头大小就可以。

特殊人群要格外注意。糖尿病患者得选低糖水果，像草莓、蓝莓就不错，而且不能多吃。胃病患者尽量别空腹吃酸性水果，比如橙子、柠檬，不然会刺激肠胃。

我还给大家做了一个一周膳食计划模板。周一早餐吃苹果和燕麦片，午餐正常吃但控制量，晚餐前吃半个葡萄柚；周二早餐吃香蕉和牛奶，上午加餐吃几个草莓，晚餐吃点梨；周三早餐吃猕猴桃和全麦面包，午餐后吃点橙子；周四早餐蓝莓配酸奶，下午吃个苹果；周五早餐柠檬水泡面包，午餐前吃点西瓜，晚餐吃香蕉；周六早餐梨和鸡蛋，两餐之间吃草莓；周日早餐橙子和燕麦粥，下午吃蓝莓。

选购水果时，尽量选新鲜的，颜色鲜艳、表皮光滑的。储存方面，苹果、梨常温放着就行，草莓、蓝莓要放冰箱冷藏。

水果在减肥中能替代高热量零食、增加饱腹感、促进代谢，但得注意吃法和量，避开常见误区，这样才能轻松拥有好身材。

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