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如何降低体脂率，3个方法或能赶走肥胖，让身材变紧致

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:48

春天已经到来了，天气一天天的变得暖和起来，人们也开始脱掉了厚重的衣物，暴露在衣物掩盖下的身材也逐渐显露出来。在秋冬季节人们很容易长胖，所以到了春天以后又到了减肥的好时机了，在减肥的时候大家需要关注体脂率这一个重要的指标，体脂率太高，意味着人们体内的脂肪含量高，容易让人看起来胖胖的。

想要降低体脂率，单靠节食并不能够达到理想的效果，其实有三个方法可以降低体脂率，让自己肥胖的问题一扫而空。想要赶走肥胖，拥有苗条身材，赶紧试试这三个方法吧。

一、正确饮食

俗话说得好，在减肥的过程当中三分练七分吃，所以可以见得饮食对于降低体脂率的重要意义。想要让体脂率降低，不控制饮食是不行的，在冬天的时候大家偏好于吃一些油腻的高糖分的食物，这些食物更容易给人带来满足感，而在减肥的时候就需要避免这些食物，尽可能选择粗粮以及水果蔬菜，这些食物可以促进脂肪的燃烧，降低体脂率。并且只控制食物的种类，不控制数量也不可以，大家要严格规定自己每日的热量摄入，产生了热量缺口才可以真正降低体脂率。

二、科学运动

单纯的依靠节食产生的不良影响是比较大的，大家需要养成正确的运动习惯，科学的运动方式讲究有氧运动和无氧运动的和谐统一，这样才可以提高身体的代谢速率。基础代谢率提高了，每天热量消耗就会比较多，所以瘦身也会更快一些。

三、早睡早起多喝水

其实在减肥的过程当中，早睡早起多喝水的生活习惯也非常重要，现在很多人都有熬夜的习惯，长期熬夜对于降低体脂率比较不利，早睡早起有助于提高一个人的基础代谢作用力，多喝水有助于消化吸收，对于降低体脂率很有帮助。建议大家在减肥的时候，尽可能保证一天充足的睡眠，每天要喝1500毫升左右的水分。

其实减肥这一件事情并不像大家想象中的那么艰难，掌握正确的方法就可以慢慢的拥有理想中的身材。降低体脂率这件事情需要大家从日常的饮食、合理科学的运动以及每天的生活习惯来改变，相信大家付出了就一定能够获得满意的效果，到了夏天的时候，可以拥有理想的苗条身材。

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