跌倒是老年人群面临的最为普遍的健康威胁之一，其危害程度远超普通人想象，不仅会降低老人生活质量，还会给家庭和社会带来沉重负担。社区护理作为老年健康守护第一道防线，普及跌倒预防知识至关重要。
家庭环境：打造无隐患安全空间。居家是老年人跌倒高发场景，环境细节很重要。地面需保持干燥整洁，浴室、厨房等易滑区域铺设防滑橡胶垫并固定边缘，通道内无杂物，保障行走畅通。扶手与照明改造不可或缺，卫生间马桶旁、淋浴区及走廊、楼梯两侧需加装扶手，确保老人借力方便；更换掉昏暗灯具，避免夜间起夜视线受阻。家具摆放需合理，常用物品放伸手可及处，避免攀爬取物；调整床、沙发高度，保证老人坐起、起身便捷。
个人防护：养成科学防护习惯。老年人自身状态与习惯是防跌倒核心，需做好自我管理。穿好防滑平底鞋，避免拖鞋，衣物长度适中不绊脚。起身与行走遵循“慢”原则，清晨起床或久坐站起时，经历“平躺30秒、坐起30秒、站立30秒”缓冲，再缓慢行动。规律锻炼可增强防跌倒能力，可在专业人员指导下练习太极拳、八段锦提升平衡感，每天散步20-30分钟改善肢体灵活性，避开空腹或饭后时段，不适时应立即停止。视力、听力下降者及时更换老花镜、助听器，降低跌倒风险。
家属照护：做好陪伴与应急准备。家属的照护陪伴是重要支撑，日常避免老人从事搬重物、登高擦拭等危险家务，外出尽量陪同。同时关注老人心理，鼓励因怕跌倒而不敢活动的老人适度锻炼。需熟练掌握跌倒应急处理，老人跌倒后切勿立即扶起，先观察意识、呼吸等状态，意识清醒无明显外伤可在指导下缓慢扶起，若出现意识模糊、骨折等情况，立即拨打120，保护现场等待救援。
跌倒预防需老人、家属与社区共同发力，唯有科学防护，才能让老年人远离跌倒风险，安享幸福晚年。
（作者：申菲菲 单位：日照街道社区卫生服务中心）
来源：日照日报
