首页资讯用瑜伽砖增强脊柱柔韧性的三种体式详解

用瑜伽砖增强脊柱柔韧性的三种体式详解

来源：泰然健康网时间：2026年01月08日 16:06

探寻瑜伽秘籍与脊柱柔韧性

探寻瑜伽秘籍，解锁脊柱柔韧新姿势。探索瑜伽砖的奥秘，解锁脊柱柔韧新姿势。瑜伽砖在增加脊柱柔韧性方面功能显著，其用法多样且有效。本文将介绍三种瑜伽砖的使用方法，助您轻松打开背部，让脊柱更加灵活自如。

三种瑜伽体式详解

借助瑜伽砖这一辅助工具，您可以尝试以下三种瑜伽体式，从而有效打开背部，增强脊柱的柔韧性。三种体式分别为莲花坐姿结合瑜伽砖支撑。请确保在练习过程中保持呼吸顺畅，动作幅度适中，以确保安全有效地完成每一个动作。

腿盘莲花坐姿，若无法做到可尝试束角式：双脚相触，膝盖下沉。将瑜伽砖平放于下方，上方竖起一块砖。随后，您可躺下，使中背部紧贴瑜伽砖。接着，双手互抱手肘，并将头枕在小手臂上，保持这一姿势1-3分钟。

接下来，我们进行第二个动作。双腿盘莲花坐姿，若无法做到可尝试束角式：双脚相触，膝盖下沉。将一块瑜伽砖竖起，平稳地置于中背部，另一块瑜伽砖则横放在头下方。随后，双手互抱手肘，并轻轻将头枕在小手臂上，保持这一舒适姿势1-3分钟。

坐立，双腿并拢，弯曲膝盖，双脚踏实地面。随后，将一块瑜伽砖竖起，平稳地置于中背部，另一块瑜伽砖则横放在头下方。接着，双手托住后脑勺，保持这一姿势1-3分钟。若在练习前先进行拜日式热身，效果将更为显著，建议尽量延长练习时间，以获得更佳的效果。

举报/反馈