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瑜伽砖的应用实例与调整技巧

来源：泰然健康网时间：2026年01月08日 16:06

011. 瑜伽辅具的妙用与选择

1.1 ▲ 辅具的重要性

瑜伽辅具在练习中扮演着重要角色，为瑜伽练习提供额外的空间、自由度和稳定性。对于那些骨骼肌肉较为僵硬或刚开始接触瑜伽的习练者来说，辅具尤为重要，它们能够确保练习的安全与高效。通过使用辅具，你在瑜伽的道路上可以更加从容不迫地探索每一个体式的奥妙。

1.2 ▲ 体式的调整及自我意识培养

由于每个人的身体条件不同，瑜伽练习中辅助工具可以帮助培养对体式的内在感受。这不仅有助于避免错误姿势，还能够通过调整练习来提升动作的舒适度和效果。通过辅助工具，我们能够更好地感知体式中的不适，并探究其背后的原因，提升自我的意识和控制力。

022. 瑜伽砖的应用方法

2.1 ▲ Laghu vajrasana（小霹雳式）

在练习Laghu vajrasana（小霹雳式）时，通过将头部置于瑜伽砖上，以此为颈部提供稳固的支撑，减轻后弯的程度。

2.2 ▲ Ganda Bherundasana（下巴倒立）

在Ganda Bherundasana（下巴倒立）的练习中，两个瑜伽砖置于双肩下方，为肩部提供支撑，减少肩袖的负担并降低颈椎的压力，从而提高练习效果的安全性。

2.3 ▲ Vrischikasana蝎子式

在练习Vrischikasana蝎子式时，将瑜伽砖置于双手之间，防止双手不自觉地合拢，增强肩部的稳定性以及根基的稳固性，为练习带来更加稳定和安全的体验。

2.4 ▲ Supta Virasana仰卧英雄式

进入仰卧英雄式时，可以使用瑜伽砖来支撑肩部和头部。这能够有效缓解大腿和膝盖的紧张感，并让胸部得到更充分的伸展，从而提升练习的舒适度和效果。

2.5 ▲ 反板式（Purvottanasana）

在练习反板式（Purvottanasana）时，将双腿夹紧一块瑜伽砖。这样可以激活大腿内侧和外侧的肌肉，同时放松臀肌，有助于缓解下背部的紧张感。

2.6 ▲ Urdhva Dhanurasana（轮式）

在Urdhva Dhanurasana（轮式）中，将手轻轻置于瑜伽砖上。这可以增加上背部的空间，避免手腕的过度紧绷，从而提高练习的舒适感和正确性。

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