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瑜伽初学者如何用瑜伽砖辅助练习

来源：泰然健康网时间：2026年01月08日 16:07

瑜伽初学者如何用瑜伽砖辅助练习
许多瑜伽爱好者在练习时，总是忍不住购买各种瑜伽辅具，但真正使用它们的却不多。其实，瑜伽砖是一个非常实用的工具，可以帮助初学者更好地练习瑜伽。以下是一些使用瑜伽砖的练习方法，帮助你事半功倍地提升瑜伽技能。

‍♀️ 下犬式
对于初学者来说，下犬式是一个挑战。如果膝盖不能伸直，脚也踩不下去，可以在双手下方放置瑜伽砖，这样可以增加身体的长度，同时防止滑倒。

‍♂️ 上犬式
新手由于身体僵硬，很难做到标准的后弯。使用瑜伽砖可以增加手臂长度，帮助你做到体式标准，更好地打开胸腔，伸展双肩。

‍♀️ 仰卧开肩
这是一个非常经典的开肩体式，适合久坐的办公室人员。在头部和背部各放一块瑜伽砖，可以帮助你打开双肩，纠正不良体态。

‍♂️ 幻椅式
双腿内侧夹砖可以更好地启动双腿肌肉，快速找到大腿发力的感觉。上手夹砖则适合手臂抬不起来没力气的同学，同时还可以帮助打开双肩。

‍♀️ 半月式
初学者在这个体式中很难保持稳定。可以靠墙练习，防止摔跤，同时帮助你更好地舒展髋关节，打开双肩。

‍♂️ 骆驼式
双膝跪地，与肩同宽，脚背点地，双手向后撑在瑜伽砖上，胸腔上提，头部放松。这个体式适合髋前侧紧张，脊柱柔韧性不足的同学。

‍♀️ 仰卧抬腿
初学者练习这个体式时，双腿会无力发抖，核心做不到收紧，导致腰部悬空增加负担。双腿中夹砖可以更好地启动大腿肌肉，稳定骨盆，启动核心力量，稳定腰椎。

通过这些简单的练习方法，你可以更好地利用瑜伽砖来辅助你的瑜伽练习，达到更好的效果。