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春季养生正当时解锁新方式

来源：泰然健康网时间：2026年01月09日 07:37

IT时报记者毛宇

中医讲究“天人合一”，春季万物复苏，人体阳气随之升发，新陈代谢变得旺盛，与自然变化息息相关，此时养生至关重要。俗话说“一年之计在于春”，春季调养得当，能为全年健康筑牢根基。从中医理论来看，春季与肝脏相应，养肝护肝可使气血通畅，让身体各器官良好运转。

同时，春季气温起伏不定，乍暖还寒。合理养生能增强免疫力，抵御病菌入侵，降低患病风险。无论是男士通过调养增强精力，更好地应对工作压力，还是女士借此养颜护肤，让肌肤在春日焕发光彩，顺应天时的春季养生都能起到事半功倍的效果。

在这个充满生机的季节，不妨跟随几位养生博主，开启科学养生之旅。

爱运动的莎儿：焕新的古法健身操

发现地：B站

在B站拥有23.7万粉丝的博主“爱运动的莎儿”，视频内容大多是跟着中式养生大师学习“古法健身操”，这绝对算得上是她的特色之一，为粉丝们的春季养生运动提供全新选择。

不同于市面上流行的帕梅拉暴汗健身操，“爱运动的莎儿”更喜欢中西结合的练法，“古法健身操”就是融合了传统中医养生理念与现代运动科学，没有帕梅拉的动作难度大，却能让全身上下感到“酸爽”，用一些健身人士的话来说，就是“更适合中国宝宝体质的中式运动”。

以“爱运动的莎儿”近期发布的“30min古法健身操”为例，以中式体操为蓝本，把原本只有几分钟的古法健身操拉长，“升级”为半小时的暴汗版本。用当红组合凤凰传奇的律动音乐为背景，“爱运动的莎儿”开启了长达半小时的暴汗运动，没有一丝废话，也没有过多高难度动作，大开大合的双手来回交错，不到半分钟，就能感觉到身体隐隐发热。许多粉丝跟着练习一周或半个月后，发现自己的体态甚至体重都有了明显的改善和变化。

做完一组运动，“爱运动的莎儿”和评论区里的粉丝一样，全身大汗淋漓。更有不少平日里有颈酸、腰痛的粉丝，在跟练一周左右后，疼痛有所改善，足见古法健身操的魅力。

在“爱运动的莎儿”多角度的视频教学下，古法健身操的每个动作都更加清晰规范。她也会在评论区提醒粉丝“不要偷懒，可以选择在空气清新的户外，早晨或傍晚时段练习”。在传承传统文化的同时，收获健康体魄。

西西的健康手册：趣味笔记干货满满

发现地：小红书

想要食补，但是不知道吃什么？该怎么吃？哪些食物对身体有益？不妨关注小红书博主“西西的健康手册”，虽然只有7000多粉丝，但内容干货满满。

“西西的健康手册”主页排版独具匠心，以清新的粉色作为图片背景底色，搭配醒目的玫红色字体，在每篇笔记的图片中央，清晰展示当期推荐的养生食物或水果，只需一眼，粉丝便能锁定想要的关键信息，以最快的效率获取养生知识。

失眠、掉发、免疫力提升等，都是当下人们普遍关心的健康问题。“西西的健康手册”提供大量实用的饮食指导，在一篇名为“倒头就睡”的笔记中，“西西的健康手册”别出心裁地分享了5种助眠方法。其中，结合爆火电影《哪吒2》推出的“哪吒睡觉法”尤其吸睛。将手轻轻塞进松紧裤内，或双手轻抚两侧胯骨凸起处，同时两脚掌心相对，全身自然放松，这个动作有助于舒缓身心，促进睡眠。此外，“西西的健康手册”还介绍了“揉按神门穴”“哈佛478呼吸法”“适当内调”等趣味十足又切实有效的入眠技巧。

无论是女生关注的“体重增长时促进肠蠕动的食物”“熬夜后脸色蜡黄的补救方法”，还是男生在意的“促进头发生长妙招”“助力身体强壮的食物”，乃至当下年轻人普遍重视的 “视力恢复窍门”“缓解焦虑的饮食指南”等，均能在“西西的健康手册”主页中寻得解答，再搭配上适当锻炼，春季养生更高效。

养生小布：美貌的尽头是养生

发现地：小红书

如果你对中医很有兴趣，但又不想去读晦涩的中医养生书籍，那么看看小红书博主“养生小布”，她能简明扼要地归纳各类中医养生小秘方。

在快节奏的生活中，“养生小布”深知大家难以抽出大量时间进行细致的养生，她便把中医各类食材进行归纳、分类，查清各种食材功效或是药效，告诉粉丝如何吃、喝、养是最科学的方式。

补气血但又不想上火？疏肝解郁的甘草、百合、红枣最适宜不过，可以泡茶、煲汤。如果想更合理地补好气血，还可以搭配健脾的山药、莲子、茯苓，或是祛湿的薏米、陈皮，根据个人需求去有效搭配，坚持喝上三个月，可以感受到身体真切的变化。

“早C晚A”是时下年轻人追捧的养生方式，但结合中医，能够事半功倍。

“养生小布”建议戒掉奶茶，早上将红枣、梨、柠檬、百合及玫瑰泡水，补充VC，晚上将红枣、玫瑰、桑葚干、黑枸杞泡水，补充VA。长久坚持，中医式“早C晚A”的功效不会差，但要注意的是，尽量在晚上9点前饮用完。

打工族很辛苦，上班的时候不要光工作，也要善待自己。“养生小布”提醒打工人，抵达工位第一件事，要先喝一杯温水，补充身体水分，有条件的话可以煮一杯养生茶，放些陈皮、山楂、玫瑰、茯苓、红枣，可以随心搭配，自己喜欢就好。工作期间每一小时要站起来活动一下，做眼保健操，深呼吸几次，按摩头皮，释放压力的同时也可以令头皮放松，促进血液流动。

“养生小布”的每篇帖子都带着同一个话题“美貌的尽头是养生”，在快节奏的时代里，这句话适用男女老少每一个人。

中式养生道：收获满满的心灵滋养

发现地：抖音

抖音博主“中式养生道”坐拥42.6万粉丝，致力于传播传统中医养生理念。

在“中式养生道”的视频中，常结合中医经典理论，讲解四季养生要点。主页视频多以古典绘画做成的动画为主，国学风满满，他不会过多地教粉丝如何食补、锻炼，而是更侧重于引导粉丝如何更好地调整心态，如何爱自己、爱这个世界。毕竟，好的心态影响人的一生。

他在一个国学文化视频里提出，当你好好爱自己，你就会睡得越来越早，也会越来越喜欢锻炼，不再那么纠结和焦虑，而是变得从容自信，此时你才恍然大悟，人生才刚刚开始，将时间分给睡眠、书籍和运动，分给花鸟树木与山川湖海，分给对这个世界的热爱，而不是把热情浪费在那些无关紧要的人和事上。短短数语，便引来无数粉丝的留言共鸣。

此外，“中式养生道”也喜欢和粉丝探讨时下热点话题，将厚重的人生道理娓娓道来。“控制脾气方可守住财运”“户外散步为大补”“宠物可提升阳气”等多种趣味话题，他都能从国学文化的角度去一探究竟，剖析生命道理，直击人们柔软内心，让大家在茶余饭后有所顿悟，收获满满的心灵滋养。

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