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全民健康生活方式宣传月：疾控专家提醒“三减”“三健”

来源：泰然健康网时间：2026年01月10日 04:36

　　每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年全民健康生活方式宣传月的主题是：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。如何做到食要三减、体要三健？记者采访了市疾控中心地慢科主管医师廖静岚。

　　廖静岚介绍，“三减”即减盐、减油、减糖，“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。

　　“超重和肥胖是糖尿病、高血压等慢性疾病的重要危险因素。”廖静岚表示，儿童期肥胖不仅会影响儿童的运动能力和骨骼发育，还会对行为、认知及智力等产生不良影响。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等息息相关，同样危害身体健康。同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险。因此，人们应坚持以预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，预防超重、肥胖和体重过轻。

　　廖静岚建议，定期监测体重、腰围，评估体重状况。她说，健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃油炸食品、含糖饮料、烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜水果等。规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。

　　专家表示，长期坚持科学运动，有利于保持体重和改善体成分。人们可尝试多样化运动，设置专门运动时间，或把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。有基础疾病的特殊人群应在专业人员的指导下锻炼。（记者　林文婧）