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十大寒性水果排行：解暑降温又营养的水果盛宴

来源：泰然健康网时间：2026年01月10日 12:03

1. 香蕉

香蕉是十大寒性水果中的第一名，它具有滑软香甜、易于消化的特点。富含钾、维生素B6及膳食纤维，是理想的减肥水果。然而，香蕉的碳水化合物含量较高，对于需要控制血糖的人来说要适量食用。

2. 西瓜

西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，具有清热解暑、利尿消肿的功效。它含有大量的水分、维生素C和矿物质，能够满足人体在炎热天气下的水分和营养需求。但是，西瓜的糖分含量较高，糖尿病患者需慎食。

3. 柿子

柿子营养丰富，含有大量的维生素A、维生素C、纤维素和矿物质，具有清热润肺、生津止渴的功效。但是，柿子中的鞣酸含量较高，会与食物中的钙、锌等矿物质结合，形成难以吸收的化合物，因此食用时需适量。

4. 山竹

山竹是一种低热量、高纤维的水果，富含蛋白质、维生素和矿物质，能够满足人体对营养的需求。然而，山竹中的糖分和脂肪含量较低，热量也相对较低，因此不宜大量食用。

5. 猕猴桃

猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾等营养成分，被誉为“水果之王”。它还含有丰富的膳食纤维和微量元素，能够帮助消化、降低血压、预防心血管疾病等。但是，猕猴桃的蛋白酶含量较高，可能会影响某些药物的疗效，因此服药期间需谨慎食用。

6. 火龙果

火龙果富含维生素C、膳食纤维和矿物质，具有清热解毒、润肠通便的功效。它还含有一种特殊的植物性蛋白，能够保护胃壁，促进肠胃蠕动。然而，火龙果的糖分含量相对较高，糖尿病患者需适量食用。

7. 柚子

柚子含有丰富的维生素C、叶酸和矿物质，能够帮助降低血糖、预防贫血和心血管疾病等。此外，柚子的膳食纤维含量较高，能够帮助消化、排毒、减肥等。但是，柚子的酸性较强，不宜过量食用。

8. 草莓

草莓是一种低热量、高纤维的水果，富含维生素C、叶酸和矿物质，能够帮助保护心脏健康、预防贫血等。此外，草莓还含有一种叫做花青素的物质，具有抗氧化、抗炎的作用。但是，草莓的糖分含量较高，不宜过量食用。

9. 橙子

橙子富含维生素C、叶酸和矿物质，能够帮助提高免疫力、预防感冒等。此外，橙子还含有一种叫做柠檬酸的物质，能够促进脂肪代谢、减少胆固醇的积累。但是，橙子的果酸含量较高，可能会刺激口腔和胃肠道黏膜，因此不宜过量食用。

10. 梨子

梨子含有丰富的维生素C、叶酸和矿物质，能够帮助保护心脏健康、预防贫血等。此外，梨子还含有一种叫做木质素的物质，具有抗氧化、抗炎的作用。梨子的水分含量也较高，能够帮助补充体内水分、缓解口渴等。但是梨子的糖分含量相对较高不宜过量食用。

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