懒人瑜伽 迷迷糊糊就能健身

　　仰卧屈腿

　　仰卧，背部着地，双手扶在耳朵处，双手撑起头部微微离地，手肘撑地，膝盖弯曲，双脚并拢紧贴在一起，腿面绷直。

　　功效：这个动作比较简单易做，主要功效是放松身体，在双臂撑住头部的过程中可微微用力撑直上臂和小编，同时可微微抬离臀部离地，紧实大腿肌肉。

　　仰卧踢腿

　　在仰卧屈腿的基础上，伸直左腿并抬离地板，左腿尽量抬高，左脚指向斜上方，右腿弯曲并抬离地板，右脚脚趾指向天花板，抬离头部远离地板，同时撑直前臂。

　　功效：这个动作在蹬腿的过程中要微微用点力，撑直小腿，同时右腿弯曲并微微下压，可帮助消耗腰腹部的脂肪。

（责任编辑：李一千）

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