受伤期间怎么减肥

受伤期间怎么减肥

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在受伤期间减肥需以安全为前提，兼顾营养补充和适度活动。 此时身体处于修复期，盲目节食或剧烈运动可能影响恢复，应优先调整饮食结构，并在医生允许下进行低强度活动，避免加重损伤。

保证优质蛋白质（如鸡蛋、鱼肉、豆类），促进伤口愈合和肌肉维持，每日摄入量可按体重（kg）×1.2-1.5g估算。 1.减少精制碳水，用燕麦、糙米等粗粮替代白米饭，降低血糖波动带来的饥饿感。 2.增加膳食纤维，通过蔬菜、低糖水果（如莓类、苹果）增加饱腹感，同时补充维生素C、锌等加速修复的营养素。 3.避免高油高糖零食，可用无糖酸奶、坚果（每日10-15g）作为加餐。4.

在医生确认伤口稳定后，可尝试：

上肢受伤者：坐姿抬腿、靠墙静蹲等下肢静态训练； 下肢受伤者：弹力带肩背训练、手部握力器练习； 全身性低强度活动：如深呼吸练习、关节活动度训练，每次10-15分钟，每日2-3次。注意事项具体建议热量缺口控制每日减少300-500大卡即可，避免超过基础代谢的20%水分摄入每日饮水1.5-2L，缺水会降低代谢效率监测身体信号出现头晕、伤口红肿或疼痛加剧时立即停止

恢复期体重可能因水肿、药物等因素暂时波动，这属于正常现象。建议每周固定时间（如晨起空腹）测量体重，观察长期趋势而非短期变化。从美学角度看，适度控制饮食能避免脂肪堆积，但过度限制可能导致面部松弛、气色暗淡，反而影响整体美感。

受伤期间身体需要更多关怀，不妨将这段时间视为调整生活习惯的契机。保持规律的作息和积极的心态，恢复后塑形效果会事半功倍。记得定期复查时与主治医生沟通减肥计划，您的健康永远是最重要的财富。

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