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生活方式调整真的那么重要吗？健康的生活方式都包括哪些内容

来源：泰然健康网时间：2026年01月11日 06:33

很多人就诊时医生除了开药，还会说生活方式调整。说到调整，很多人不知道具体指哪些，或者认为不重要。曾有患者服药后复诊时抱怨服药无效，仔细追问发现，除了吃药，其他一切照旧，甚至有些生活方式还不如以前好，而且振振有词：反正在吃药！

说到这里，很多人会有疑问：生活方式调整真的那么重要吗？

一个人从健康→疾病→健康（或死亡）是一个连续的过程，在预防医学上称之为健康疾病连续带（HDC）。而危险因素作用于机体到疾病临床症状的出现，有一个时间过程，这样就为疾病预防提供了机会，称预防的机会窗。疾病的预防分为三级预防。第一级预防，又称病因预防，本次所阐述的生活方式调整就属于一级预防。

社会物质环境如大气水源等我们无法改变，但对于生活方式如吸烟、饮酒、运动等可以自行掌握和控制，通过对生活方式的调整可以达到预防疾病和促进疾病康复、改善生活质量的目的。那么，生活方式调整都包括哪些内容？该如何做呢？

戒烟：烟草烟雾中已经发现的有害成分多达数百种，如一氧化氮、一氧化碳、氨、硫化氢、甲醛、N-亚硝基胺类及重金属铅、汞等。烟草除了可以导致肺癌、膀胱癌等多种癌症外，还可以对免疫系统、心血管系统、内分泌系统等产生明显影响。其中，对血管内皮功能的影响除了引起冠心病、脑卒中等多种心脑血管疾病外，还可以引起阴茎海绵体内皮损伤，导致男性阳痿、勃起不坚等症状。

戒酒：看到这里，也许会有人说：不是之前一直说适量饮酒有益健康吗？对此，最近《柳叶刀》重磅发现：喝酒不能带来任何健康收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在！而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15-49岁）死亡的头号凶手！

充足的睡眠：长期睡眠不足可导致肥胖、心血管疾病风险增加、糖尿病风险增加、精子数量减少等，在男性也可影响男性勃起功能。充足的睡眠不仅是有效工作的保障，也是维持健康的重要因素之一。

适度身体活动：随着社会发展，人们生活越来越方便，而活动量却越来越少，更多的人坐在电脑前打游戏上网、窝在沙发里玩手机看电视，连吃饭都要叫外卖。据调查，缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素。同时，身体活动不足也是导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的重要因素。身体活动包括有氧运动和无氧运动。健康适宜的身体活动应该：每周4次以上、每次不少于30分钟。

对于儿童和青少年，除了推荐常见的室内外游乐、体育运动、家务劳动等，还推荐每周3次以上高强度身体活动，以增强肌肉和骨骼；

对于60岁以下的成年人，推荐每周至少150分钟中等强度有氧活动，及每周至少2次的大肌群参与的强壮肌肉的活动；

对于60岁以上的老年人，仍然推荐每周至少150分钟中等强度有氧活动，及每周至少2次的大肌群参与的强壮肌肉的活动，但应结合自身状况调整活动强度，活动能力稍差的人要进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

对于活动强度的大致分类如下：低强度活动，包括慢走、慢速骑自行车、做饭洗碗、拉伸压腿等柔软活动、瑜伽、钓鱼、演奏乐器等；中等强度活动，包括上下楼、快走、慢跑、中速骑自行车、擦窗户洗车、拖地、木工活、慢舞、乒乓球、太极拳、羽毛球练习、网球练习、高尔夫等；高强度活动，包括快速上楼、负重上楼爬山、快走、快速骑自行车、铲土等农活、篮球、足球、游泳、滑冰等。

合理膳食：病从口入，很多病就是吃出来的，这就涉及到营养的合理性。而提到营养，很多人都会说少荤多素、多吃蔬菜水果等，主要的原则就是涵盖的营养素如蛋白质、维生素、矿物质等要丰富。

（不同的身体状况有不同的健康指导，因相关内容较多，不能一一详细列出，如需了解，请好大夫咨询。）

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