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1⃣腹式呼吸腹式呼吸有助于...@小谦减肥日记的动态

来源：泰然健康网时间：2026年01月11日 12:03

1⃣腹式呼吸
腹式呼吸有助于锻炼腹肌和臀.部，坐或平躺都可以做，深呼吸-吸气-鼓肚子，呼气时收缩腹部，减少腹部及内脏旨肪。

2⃣揉肚子
以肚脐为中.心，在腹部画一个问号，沿问号揉腹，先右侧，后左侧，各揉 30-50 下，每天 1 次。可消除突出小腹，改.善松.弛肌肉，预防胃下垂。

3⃣靠墙站立
晚餐后半小时，夹紧臀.部，使整个背部紧贴墙壁，臀、背、腿尽量贴紧墙面，坚持 15 分钟，每天进行，一周后可拥有好体态，廋肚子并加快全身旨肪燃烧！

4⃣椅子运动
想象自己坐在椅子上，保持扶手姿势，然后身体缓慢下蹲，腰部用力，脚不动，让大腿承受身体重量。

5⃣多多睡觉
熬夜和休息不足会增加食欲，导致暴饮暴食和旨肪堆积，熬夜还会增加体内寒湿，影响d谢。

6⃣敲打带脉
想拥有少女腰，可以尝试敲打带脉。在腰侧两旁，每天晚上沿带脉横向敲击 50 圈，约 10 分钟。

7⃣抱膝三分钟
仰躺，两腿并拢，膝盖弯曲，两手抱住膝盖前方，将其拉向熊部，脚板勾起向外。停留 15-20 秒后放松，重复 10-15 次。

8⃣捡豆子
在地上倒 200 粒黄豆，弯腰但腿不能弯，将黄豆捡起放入桌子上的盆子里，坚持一个月，腰、臀.部和腿部都会变廋哦。

9⃣坚持泡脚
泡脚可使体温升高，晚上保持较好的d谢。泡完脚擦干后，可按压脚底。

1⃣0⃣饭后不久坐
久坐易导.致腿部和臀.部旨肪堆积。饭后应起身走动，可做家务或散步。
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