李娜 副主任医师
脾胃病科/体重管理门诊
明年一定要瘦20斤！
坚持锻炼，告别油腻！
戒掉奶茶，控糖养生！
为什么你的新年健康Flag总倒下？可能不是毅力问题，而是“土壤”出了问题。新的一年，别急着制定多么严苛的计划，先为你身体的“中央处理器”和“能量工厂”——脾胃，做一次深度的保养与升级。
为什么所有健康计划，都该从“脾胃”开始？
在中医理论中，脾胃被誉为 “后天之本，气血生化之源”。它不单单指消化器官，更是一个核心的能量代谢与运化系统。
脾主运化
脾虚，则转化率低，吃再好也吸收不了，人乏力、脸色差；同时，水湿运化不掉，就变成“痰湿”，人容易浮肿、虚胖。
脾主肌肉
肌肉的紧实度和力量，与脾功能直接相关。脾虚的人，肉松软无力，即便体重下降，体型也不好看，代谢也低。
胃主通降
胃气顺畅下行，废物才能排出。胃气不降，则腹胀、便秘，毒素堆积。
脾胃就像身体的“土壤”和“物流中心”。 土壤肥沃、物流畅通，种子（健康计划）才能茁壮成长。如果土壤贫瘠板结、物流瘫痪，再好的种子也发不了芽。你拼命节食（断掉营养来源），疯狂运动（消耗本就不足的气血），无异于在贫瘠的土地上强行耕种，最终只会让身体这台机器损耗更严重，进入“越减越虚，越虚越胖”的恶性循环。
1分钟自测：您的“脾胃土壤”健康吗？
在制定任何计划前，请先花1分钟，做个简单的自查（符合越多，提示越需要注意）：
1. 是否经常感到疲劳，饭后尤其困倦？
2. 大便是否不成形，或容易粘马桶？
3. 是否经常腹胀，尤其是下午或饭后？
4. 舌头边缘是否有明显的齿痕？舌苔是否厚腻？
5. 是否感觉头面油腻，身体沉重不清爽？
6. 是否胃口不好，或特别想吃重口味？
7. 体重是否像湿毛巾一样，难减易涨？
如果中了3条以上，赶紧往下看吧
三步养脾法
第一步
清
新年伊始，不宜骤补。岁末聚餐多，体内易积“湿浊”。建议未来一周，饮食可侧重“清”法。
三仙清导饮
材料：焦山楂6克、炒麦芽9克、神曲6克、陈皮3克。
做法：沸水冲泡，代茶饮。
功效：消食化积，行气祛湿，尤其适合应对年底的饮食积滞。
第二步
运
光清理不够，关键是恢复脾胃的运化能力，同时必须确保方式安全、不加重代谢负担。
食疗推荐：四神健脾代茶饮
材料：山药、莲子、茯苓、芡实各10克（此为经典“四神汤”基础方），陈皮3克。
做法：所有材料洗净，放入养生壶或砂锅中，加水800毫升，煮沸后转小火慢煎30分钟，代茶饮用，可反复冲泡。当日饮完。
核心优势：此方完全萃取山药、莲子、茯苓、芡实健脾祛湿之精华，以“茶饮”形式徐徐补益。它脱离了对“粥”等易迅速升高血糖的载体的依赖，尤其适合关注体重及有血糖波动风险的人群。通过饮水的方式缓慢吸收药性，温和而持久地健运脾胃，真正实现 “健脾不升糖，祛湿不伤正” 的现代调理目标。
特别提醒：健脾不等于喝粥。对于现代人常见的脾虚湿盛伴血糖不稳，我们要的是‘健脾的效力’，而不是‘升糖的速度’。‘四神’组方精妙，化为茶饮，才是更契合当下人体质的‘沃土’良方。”
穴位按摩：每日3分钟，激活脾胃能量
足三里（外膝眼下四横指）：胃经要穴，健脾和胃第一要穴。每日按揉或艾灸，如同给脾胃充电。
中脘（肚脐与胸骨下端连线的中点）：腑会中脘，直接调理胃气。睡前用手掌顺时针摩腹，点按中脘，助消化、促睡眠。
第三步
定
饮食
运动
脾虚者不宜大汗淋漓。推荐八段锦、太极拳、快走等和缓运动，尤其注重练习八段锦中 “调理脾胃须单举” 这一式，能直接按摩脏腑，促进气机升降。
作息
务必重视“子午觉”。夜间11点前入睡，让肝胆顺利排毒，是为脾胃减负；中午小憩（11点-13点，心经当令），闭目养神15分钟，能滋养心脾。
给两类朋友的特别提醒
对于体重管理困难者：你的核心问题可能是“脾虚湿盛”或“胃强脾弱”。单纯计算卡路里对您效果有限。我们需要通过中药、针灸、埋线等方式，系统性地改善您的代谢“内环境”，让身体从“易胖模式”切换到“易瘦模式”。
对于糖尿病、高血脂等慢病前期人群：“脾虚”和“痰湿”是重要的病理基础。抓住新年伊始的逆转黄金期，通过中西医结合的方式调理脾胃、改善胰岛素抵抗，许多指标是完全可能恢复正常，实现 “慢病逆转” 的。
当“土壤”肥沃，“物流”畅通，你会发现：
精力更充沛，头脑更清晰；
体重管理变得自然而然；
那些困扰你的小毛病悄然消失；
你终于有足够的“气血”能量，
去实现更精彩的生活计划。
体重管理门诊
脾胃病科
专病
脾胃病科减重特色诊疗充分发挥中医优势，结合现代医学技术，借助先进的检测设备，快速、准确地检测患者体内脂肪分布，为减脂方案的制定提供科学依据，形成了独特的治疗特色：依据患者体质与证型，选用健脾化湿、膏脂归化的千年经方，配合穴位埋线燃脂，调节内分泌与代谢。以“三个月、三阶段”为减脂周期，为每一位患者制定专属的减脂方案。
第一阶段：启动期（第 1 - 2 周）：调整饮食结构，激活身体代谢，进行中医体质辨识。
第二阶段：减脂期（第 3 - 8 周）：独家秘籍重新训练脂肪细胞
第三阶段：巩固期（第 9 - 12 周）：永久保持，根据身体独特需求制定个性化方案。
科室以专业团队为支撑，以科学方法为指导，以中医特色为优势，以精准检测为保障，为患者提供健康、可持续的减重解决方案。
脾胃病科
中国中医科学院西苑医院山西医院（山西中医药大学附属医院）脾胃病科是国家中医药管理局“十二五”重点专科，国家中医药管理局重点学科，国家中医药管理局华北区域中医专科诊疗中心，山西省脾胃病专科联盟成员单位，山西省食管疾病规范整治联盟单位，山西省消化疾病专科联盟单位，华北区域中医肿瘤防治联盟成员单位。获山西省巾帼文明岗、三八红旗集体荣誉称号。
脾胃病科注重继承与发扬祖国传统中医药精髓，重视脾胃病理论及名家学术思想，在脾胃病和肝胆疾病的诊治方面，立足传统中医药，突出中医特色疗法，如：中药汤剂口服、针刺、灸法、穴位敷贴、中药灌肠、穴位注射、砭石熨摩中药透入、推拿、耳针、拔罐、穴位埋线、中药熏蒸泡脚、电针、放血疗法、中药塌渍等。主要诊治反流性食管炎、急慢性胃炎、消化性溃疡、急慢性肠炎、肠易激综合征、胰腺炎、胆囊炎、脂肪肝、慢性肝炎、肝硬化等疾病。应用中医、西医、中西医结合多学科知识和国内外最新研究技术成果，对患有食管、胃、肠、肝、胆、胰等消化系统常见疾病、疑难病及各种急危重症的患者给予及时有效的诊治。科室本着“动车精神”，充分发挥以人为本，综合治疗理念，在常见病、疑难病和急危重病的诊治方面均取得满意疗效。
脾胃病科设有内镜诊疗中心，拥有胃镜、肠镜、高频电切、和超声内镜等先进设备。开展的诊断和治疗，包括：胃、食管和结肠疾病的诊断，食管及胃内异物取出，消化道息肉的切除及消化道出血的止血等。开展EMR、ESD，食管静脉曲张套扎及硬化治疗，食管、贲门狭窄的扩张和支架置入术等。胃肠动力室主要开展食管括约肌压力测定，24小时食管动态PH监测和肛门直肠压力测定，用于辅助诊断反流性食管炎和明确部分便秘患者病因，指导治疗。
文字：脾胃病科 李娜返回搜狐，查看更多
