你是否常常感觉肚子胀胀的，浑身没劲儿，还老是便秘？其实，这可能是你的肠道在“闹情绪”，急需清理啦！别担心，今天消化内科给大家分享几个超实用的清肠秘籍，让你的肠道干干净净，身体轻松又健康！
一、饮食调理，给肠道“吃”对食物
1、高纤维食物来助力
像菠菜、西兰花、苹果、香蕉、还有燕麦、糙米这些蔬菜水果和谷物，都是高纤维食物中的佼佼者。它们就像肠道里“小扫帚”能促进肠道蠕动，把肠道里的垃圾和毒素统统扫出去。
2、多喝水，肠道更顺畅
水是肠道的“润滑剂”，充足的水分摄入能让大便变软，轻松排出体外。每天至少要喝8杯水，大约2升。早上起床后先喝一杯温水，能唤醒沉睡的肠道。
3、低脂饮食，减轻肠道负担
油炸食品、快餐这些油腻、高脂肪的食物，会让肠道变得“懒洋洋”，消化起来特别费劲。所以，要尽量减少它们的摄入，选择鱼类、豆类和低脂乳制品作为蛋白质来源。这样，肠道就能轻松工作，更好地完成清肠任务。
二、适量运动，为肠道“加油”
1、有氧运动，加速肠道蠕动
跑步、游泳、骑自行车这些有氧运动，不仅能增强心肺功能，还能促进血液循环，让肠道也跟着活跃起来。每周3-5次有氧运动，每次30分钟以上，肠道内的废物就能更快地排出体外。
2、腹部运动，针对性刺激肠道
除了有氧运动，一些简单的腹部运动也能帮助清肠。像仰卧起坐、平板支撑，它们可以锻炼腹部肌肉，对肠道形成一定的挤压和刺激，促进肠道蠕动。每天做2-3组，每组10-15次，坚持下来，你会发现肠道越来越通畅。
三、生活习惯，为肠道“保驾护航”
1、规律作息，让肠道按时“工作”
保持充足的睡眠，能让肠道得到充分的休息，恢复体力。每晚保证7-9小时睡眠时间，养成固定的作息习惯。
2、减少压力，避免肠道“紧张”
长期处于高压状态，会让肠道变的“紧张兮兮”，引发各种肠道问题。所以，要学会释放压力，保持心情舒畅。
肠道健康对我们的身体至关重要，学会这些清肠秘籍，从现在开始呵护你的肠道吧！让我们一起拥有干净的肠道，享受健康美好的生活！
消化内科
金静
护士长
副主任护师
本科学历，山东省护理学会营养支持委员会委员，1997年参加工作至今，从事临床护理27年，积累了丰富的临床护理工作经验，曾发表论文十余篇，参与著作编写五部，科研两项。
文章：金 静 消化内科
编辑：高秀芬
审核：王 昕返回搜狐，查看更多
