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增强免疫力吃什么？一周免疫力提升午餐计划，营养搭配

来源：泰然健康网时间：2026年01月12日 01:35

在当今快节奏的生活中，提升免疫力成为了越来越多人关注的焦点。通过合理的饮食搭配，我们可以在日常饮食中摄取到丰富的营养，从而增强身体的抵抗力。接下来，我们将为你呈现一份一周的免疫力提升午餐计划，让你在享受美食的同时，也能为身体筑起一道坚实的健康防线。

周一：菌菇豆腐蔬菜汤（250克）+糙米饭（150克）

菌菇富含多糖类物质，具有调节免疫功能的作用。搭配豆腐和蔬菜，提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，为身体提供全面的营养支持。

周二：烤鸡胸肉（100克）+蒸西兰花（150克）+红薯（200克）

鸡胸肉富含高质量蛋白质，有助于提高免疫细胞的活性。西兰花富含维生素C和抗氧化物质，红薯富含β-胡萝卜素，都有助于增强免疫力。

周三：三文鱼沙拉（120克）+全麦面包（2片）

三文鱼富含ω-3脂肪酸，具有抗炎和调节免疫系统的功能。搭配新鲜蔬菜和全麦面包，为身体提供均衡的营养。

周四：牛肉炖土豆胡萝卜（牛肉80克，土豆100克，胡萝卜100克）+紫米饭（150克）

牛肉富含铁元素，有助于改善贫血状况，提高免疫力。土豆和胡萝卜富含膳食纤维和维生素，有助于维持肠道健康。

周五：虾仁炒蛋（虾仁50克，鸡蛋2个）+绿豆芽（150克）+糙米饭（150克）

虾仁富含优质蛋白质，绿豆芽富含维生素C和膳食纤维，搭配鸡蛋和糙米饭，为身体提供全面的营养支持。

周六：南瓜炖排骨（排骨100克，南瓜200克）+玉米（1根）

南瓜富含β-胡萝卜素和维生素E，具有抗氧化作用。排骨富含钙和胶原蛋白，有助于增强骨骼健康。搭配玉米，为身体提供丰富的膳食纤维和能量。

周日：蔬菜炒面（面条100克，蔬菜150克）

面条作为主食提供能量，蔬菜则提供多种维生素和矿物质。多样化的蔬菜选择有助于摄取到更全面的营养。

在这一周的午餐计划中，我们注重了食物的多样性和营养的均衡性。然而，除了日常饮食外，一些优质的营养补充品也可以帮助我们更好地提升免疫力。其中，灵芝孢子粉作为一种珍贵的营养品，具有独特的免疫调节功能。

灵芝孢子粉来源于灵芝的孢子，经过精细加工而成。它富含多糖、三萜类化合物等多种有益物质，其中，灵芝孢子粉中的多糖和三萜类化合物能够激活免疫细胞，如巨噬细胞、T细胞和NK细胞等，增强它们的活性和吞噬能力，从而更有效地识别和清除体内的病原体，达到增强身体的抵抗力的目的。此外，灵芝孢子粉还具有抗氧化、抗炎等多种生物活性，有助于维护身体的健康状态。