不想胖？试试这10种减脂午餐主食，让你轻松瘦身！

午餐对减肥非常的重要，它提供了一天大部分的营养和能量。午餐吃的好，减肥才瘦的快。那为什么减肥要吃好午餐呢？

吃一顿营养均衡的午餐，可以避免血糖波动而导致的暴饮暴食，合理的摄入午餐的热量，可以保持饱腹感，让下午和晚上有足够的能量工作和活动，可以提高工作效率。

一顿营养均衡的减脂午餐需要哪些营养成分呢？

1、蛋白质是减肥重要的营养元素，可以维持肌肉含量并提供稳定的饱腹感。

2、低热量高纤维的蔬菜，付款，维生素矿物质，膳食纤维提供饱腹感，并能促进食物的消化。

3、水果是健康低热量高营养的点心，能够提供丰富的膳食纤维，维生素，矿物质。

4、全谷类全麦类食物，富含膳食纤维和优质的碳水化合物以及其他的重要营养素，可以为身体提供持久的能量。

5、健康的优质脂肪不但提供长时间的饱腹感，而而且能促进脂溶性维生素的吸收，有助于稳定血糖水平，还能促进脂肪的燃烧，维护皮肤和头发的健康。

10种减脂午餐主食推荐

1、粥和汤：热腾腾的粥或汤是营养丰富的午餐选择。可以选择煮熟的燕麦粥、鸡肉汤或豆腐蔬菜汤等。这些低脂肪、高纤维的食物能够提供所需的能量和营养。

2、烤蔬菜卷：将各种蔬菜如胡萝卜、黄瓜、洋葱、菠菜等切成细长条状，放在热的饼皮或薄饼上卷起来。这种食物不仅味道美味，而且提供丰富的维生素和纤维。

3、面条或饺子：具有不同地域特色的面条或饺子也是午餐的不错选择。例如，拉面、意面、汤面以及各种馅饺子等。使用健康的面条或者饺子皮，加入新鲜的蔬菜和蛋白质来源，可以提供均衡的营养。

4、粥：各种粥比如小米粥、红豆粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等也是午餐的好选择。粥易于消化，同时富含纤维和维生素，能够提供持久的能量。

5、沙拉：沙拉是午餐的清爽选择。可以用各种蔬菜、水果和配料制作，如生菜、洋葱、番茄、胡萝卜、坚果和沙拉酱等。这种低卡路里、高纤维的食物能够给予身体所需的营养。

6、米饭：用米饭搭配各种蔬菜、鱼肉、鸡肉或者肉类来制作丰盛的菜肴也是不错的午餐选择。这些搭配丰富了主食的口感和口味，且能够给予身体多种营养。

7、卷饼：将各种食材卷入饼皮或者薄饼中，如烧烤肉、鸡肉、生菜、酪梨等。卷饼能够提供均衡的营养，同时还可以加入沙拉酱或者低脂酱汁来提升口感。

8、薯类食物：薯类食物如薯条、炸薯饼或者烤薯等也是午餐的喜爱。虽然这些食物有些高热量，但是可以加入健康的配菜如蔬菜沙拉、低脂酸奶或者鱼肉以获得均衡的营养。

9、三明治：三明治是午餐的经典选择。可以使用各种食材，如火腿、鸡肉、生菜、酪梨等，配上面包或者谷物面包，既方便携带又能提供能量。

10、意大利面：意大利面是另一个受欢迎的午餐选择。它可以搭配各式酱料和配料，如番茄酱、奶酪、蔬菜和海鲜等。对于素食者来说，还可以选择素食酱料。

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