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爬行健身：改善腰椎健康与整体体质的新风尚

来源：泰然健康网时间：2026年01月12日 03:05

01爬行疗法介绍与效果

► 医生建议与爬行基础

在五指山中医院治疗期间，我顺带提到了自己的腰椎间盘突出问题。医生却告诉我，这个病其实并不需要特殊治疗。他建议我像动物走路那样，每天在地上爬行五分钟到六分钟，坚持一段时间，病情自然会有所好转。

医生建议通过模拟动物爬行，以改善腰椎问题，强调其脊椎锻炼和修复功能。医生解释说，动物在爬行时，它们的脊椎会进行左右摇晃以维持平衡。而人类的脊椎与动物相似，只是我们习惯于站立和坐着，长时间的不良姿势会导致脊椎变形、离位和损伤。通过模仿动物的爬行姿态，我们可以逐渐修复这些脊椎腰椎的损伤。

在爬行过程中，我们的脊椎腰椎会得到有效的锻炼和拉伸，从而促进损伤部分的还原。同时，这种爬行姿势还能帮助修正脊椎内部的压迫、滑脱和塌陷等问题，使无菌性肿胀得以自我修复。

我按照医生的建议回家后，每天坚持练习。虽然刚开始时腰部疼痛、弯不下去，但只要我耐心地一步步来，左脚动、右手行，模仿动物的爬行方式，腰部逐渐晃动，腰椎间盘就有了一个自然的修复过程。无论是滑脱、狭窄还是凸出，都需要时间来恢复，但只要我坚持下去，成功就在眼前。

► 爬行的健康益处及实际案例

每天清晨，我在屋内爬行两圈，这个动作引得皮皮好奇地钻到床底下窥视。经过两个星期的坚持，我欣喜地发现，腰椎间盘的疼痛已经消失，甚至能在电脑前连续坐上两个多小时而不感不适。当然，为了安全起见，我仍然会在爬行二十多分钟后适时休息。

我将这个方法推荐给了小区里几位关系亲密的邻居大姐，她们也纷纷尝试，每天在小区的小广场上爬行一圈。结果显示，这个方法对她们也颇有帮助，不仅节省了医疗开支，还成功去除了病痛，大家都为此感到兴奋不已。

此外，我还听说一个真实的案例。北京的刘晓春内弟，在30多岁时因搬重物不慎扭伤了腰。经过十几年的治疗，效果并不明显。他的腰无法挺直，重活无法承担，医院建议手术治疗，但他担心风险而选择了中医的爬行疗法。他每天四肢着地，双膝跪地爬行30分钟，坚持了三个月后腰痛明显减轻，六个月时腰能直起来了，一年后腰间盘突出的问题彻底解决。 爬行能够明显减轻腰椎病痛，并在某些案例中完全治愈相关问题，是有效的健身手段。现在他已经50岁，能够胜任各种体力活。