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济南三院科普：老年人应科学补充钙和维生素D（上）

来源：泰然健康网时间：2026年01月12日 14:03

　　随着年龄的增长，人体的各项生理功能逐渐衰退，肠道对钙的吸收能力下降，肾脏对维生素D的合成减少，使得钙的吸收和利用减少。加之一些慢性疾病如胃肠道疾病、肝病和肾病等在老年人中发病率比较高，影响钙和维生素D的吸收和利用，因此，老年人普遍存在缺钙和维生素D的情况。

　　No.1

　　钙和维生素D对老年人的重要性

　　钙不仅是构成骨骼和牙齿的主要成分，还是参与调节神经系统功能、肌肉收缩以及多种生物化学反应的必需物质。老年人缺钙可能导致骨质疏松、骨折以及肌肉痉挛、失眠、烦躁等症状。维生素D对维持人体健康至关重要，它能够增加肠道对钙的吸收、促进骨骼矿化、保持肌肉力量、改善身体平衡能力并降低跌倒风险。维生素D缺乏可能导致继发性甲状旁腺功能亢进，进而增加骨吸收，引起或加重骨质疏松症。

　　No.2

　　老年人如何补钙?

　　药物补充　市面上的钙片种类繁多、价格不一，但并非越贵的效果越好。理想钙剂应具备三大条件：高纯度、易溶解、易吸收利用。

　　钙剂可分为无机钙、有机钙两类，无机钙（如氧化钙、碳酸钙、磷酸氢钙等）含钙量高，性价比较高，但可能引起胃肠道不适（如便秘、恶心等），最佳服用时间为晚餐后1小时，并避免与含草酸、植酸的食物同食（如菠菜、竹笋等），以免发生螯合或吸附影响钙的吸收。

　　有机钙（如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等）溶解度高，对胃肠道刺激较小；柠檬酸钙和枸橼酸钙有助于减少结石成分草酸钙的形成；更适合胃肠功能较弱的老年人和肾结石患者使用；不足之处在于含钙量相对较低，需要增加服用次数，成本略高。

　　食物补充　可以通过日常饮食摄入富含钙的食物，例如：豆类（黄豆、黑豆等）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）、种子和坚果（如芝麻、杏仁等）。（通讯员王竹君陈晨）