早晨喝豆奶or牛奶？哪个更好？劲松中西医结合医院科普

早晨选择豆奶还是牛奶，并非简单的“谁更好”，而是取决于你的个人需求。两者都是优质营养来源，但侧重点不同。

1、牛奶的优势：

牛奶是钙和维生素D的黄金来源，每100克约含100-120毫克钙，且吸收率高，对骨骼健康至关重要。同时，它提供完整动物蛋白（含所有必需氨基酸），适合儿童生长发育、成年人维持肌肉量。

2、豆奶的优势：

豆奶是植物蛋白的优秀代表，富含大豆异黄酮（有助于调节雌激素水平）和不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。它天然不含胆固醇，且乳糖含量为零，是乳糖不耐受者和纯素食者的理想选择。

北京劲松中西医结合医院好医院健康科普温馨提示：

• 追求补钙、强健骨骼：优先选择牛奶或强化钙的豆奶。

• 乳糖不耐受：豆奶是完美替代。

• 心血管健康关注者：豆奶的零胆固醇特性更具优势。

• 健身增肌人群：两者均可提供优质蛋白，可按口味选择。

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