燃烧腹部脂肪的方法

张人玲主任医师

首都医科大学宣武医院三甲复旦榜 A++

男士快速燃烧腹部脂肪的方法

男士快速燃烧腹部脂肪的方法，要看患者的年龄、性别、体重、有无基础病、肥胖的程度。因为腹部是一个疏松的地方，没有骨头，脂肪很容易堆积，加之腹腔内部又有大网膜，也是脂肪最容易存着的地方。 要看肥胖指数是多少，制定合理的膳食，包括每天进多少碳水化合物、脂肪、蛋白质、油类、水果、蔬菜，尽量少食用高脂、高热量、高蛋白的食物，多食用膳食纤维丰富的食物，既可以饱腹，升糖指数又低。 同时选择自己可以坚持的运动，比如跑步、走路、游泳、散步、广场操，都可以。如果是年轻患者没有基础病，也没有其他的相关的代谢性疾病，就可以做平板支撑、仰卧起坐，增加腹部的运动，使得腹部的脂肪逐渐减少，逐渐转变成肌肉，提高基础代谢率。

马琳娜副主任医师

哈尔滨市第四医院三甲

怎样快速燃烧腹部脂肪

"快速燃烧腹部脂肪的方法有很多，具体如下：n1、单腿站立，然后收腹抬起另一条腿，然后两条腿进行调换。n2、高抬腿，收紧腹部，保持自然站立，然后用双手平伸在前面，每次坚持三分钟左右。n3、平板支撑运动，对燃烧腹部脂肪的效果不错，每次需要保持5-10分钟，如果身体体力比较好的话，可以将手掌跟小臂进行交替支撑。n4、自然站立，上半身往前与脚部成90°，背部需要挺直，然后起身，每次坚持做三十左右。n建议在平时运动燃烧腹部脂肪的时候要注意合理的运动，多注意休息，避免过度的劳累，同时在饮食中要注意做好调理，不要长期久坐，饮食后要起身进行走动。"

孙铁铮主任医师

北京大学人民医院三甲复旦榜 A+++

如何促进脂肪燃烧

所谓脂肪燃烧是因为现在很多人在测量体重指数的时候，发现体重都超标，饮食习惯造成体内脂肪过度堆积，表现在腹部，男性都有将军肚，女性都想自己的身体苗条，想把腹部脂肪减掉。脂肪燃烧是让脂肪动员，参加身体的能量供应，通过什么样的动员能够燃烧脂肪，一定是积极的运动，当然在积极运动同时还要控制饮食摄入。如果摄入过多的糖分，体内消化不了，变成脂肪囤积到身体里，所以一方面减少热量摄入，另一方面积极运动，让脂肪进入三大代谢途径里，促进动员，最后变成二氧化碳和水排出体外，相应的身体各部位堆积的情况减少。脂肪参与代谢的过程，产生二氧化碳和水的过程就是脂肪分解代谢过程，形象地比喻为脂肪燃烧，燃烧掉以后，脂肪就不会过度堆积，身材就变成想要的健美身材。所谓的脂肪燃烧就是体内比如腹部、大腿这些部位堆积的脂肪，逐渐减少的过程。减少去哪里呢，燃烧就是参加体内的分解代谢，最后变成二氧化碳和水排出体外，这样的身体就变苗条。

周毅主任医师

湖北省中医院三甲

肚子饿是不是脂肪在燃烧

"肚子饿不是在燃烧脂肪，饥饿是胃里的一种感觉，当没有多余的食物分解成能量供身体消耗时，感觉饥饿的想法就会传递到大脑，最终感到饥饿。人们感觉不到脂肪燃烧的过程，所以通过饥饿减肥的想法是错误的。一旦恢复饮食，不仅会反弹，而且会变得更加严重。n因此，如果想燃烧脂肪，科学的做法是将运动与饮食结合起来。此外，饥饿时体内的葡萄糖首先会提供能量，当葡萄糖消耗到一定程度时，体内就会动员体内的脂肪、蛋白质分解成糖，转化成能量，当体温升高时，脂肪细胞就会分解。脂肪的主要成分是甘油三酯，它需要被氧化来提供能量，所以肚子饿不是在燃烧脂肪。"

胡伟主任医师

首都医科大学宣武医院三甲复旦榜 A++

燃烧脂肪的药有哪些

"帮助加快脂肪分解，也就是燃烧脂肪的药是甲状腺激素，但是不能够使用甲状腺激素减肥，因为不但不能减肥而且会造成身体严重的损伤。减肥药不是通过燃烧脂肪减重，而是通过抑制食欲，抑制胃肠的蠕动，或者是通过抑制胰脂肪酶让食物当中的脂肪不被过度的吸收，减少热量。要想减重不是主要通过减肥的药，最重要的是健康的四大基石，是生活方式包括合理均衡的营养、适度的锻炼、戒烟、限酒、良好的作息睡眠，同时心理的平衡也很重要，没有所谓偏方和秘诀，也不能依靠燃烧脂肪的药。n如果体重指数大于30以上，或者是体重指数大于27-29.9之间，又合并了肥胖相关的疾病，比如高血压、高血糖或者是睡眠呼吸暂停综合征，如果通过全面的生活方式干预，半年之内体重没有下降5%以上，医生才会建议使用减重的药物，而且减重的药物绝对不是自助购买使用，而是医生帮助选择，评估减肥药物的利和弊，帮助定期评估使用药物的疗效和安全。要想减重不是使用燃烧脂肪的药，而科学的生活方式最为重要。"

卫兰香副主任医师

中国中医科学院西苑医院三甲

燃烧脂肪最快的中药

燃烧脂肪最快的中药分成益气和温阳两种。1、益气：如生黄芪或炙黄芪，有很强的益气作用，会让人兴奋，机体细胞会活跃，把体内的热量消耗掉；2、肾阳：温肾阳的有淫羊藿、仙茅、肉桂、黑附片、巴戟天等，吃完以后人的身体会发热。身体发热的感觉来源于细胞燃烧能量代谢，细胞燃烧能量体重就会下降。所以燃烧脂肪最快的是上述药物，尤其是黄芪。黄芪的食用量可大可小，只要没出现明显的大便干燥等，可以一直加。黄芪是很安全的益气药物，会让人兴奋起来、不懒惰。肥胖的人喜欢坐着不爱动，而当气补够后，人体比较兴奋，自然会活动，会想走出去、想锻炼。减肥不是靠做思想工作，机体气血来复、旺盛，所以黄芪是减肥过程中最推荐、最推崇的一味药物。

张人玲主任医师

首都医科大学宣武医院三甲复旦榜 A++

跳绳多久可以燃烧脂肪

"跳绳每次持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，能量的消耗顺序是糖、脂肪、蛋白，要想达到真正意义上的燃烧脂肪，应该是管住嘴，迈开腿。根据患者的身高计算出标准体重，再算出每天所应该进食的大卡，进行碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果总量的控制。n然后选择一项，除了跳绳，可以有其他的运动，包括骑单车、跑步、游泳、散步、跳广场舞，坚持下来，使每天的食物量少于消耗量，才能够达到减肥的效果。在减肥的过程中不应该中断，选取一项最好能坚持下来，持之以久才能减肥，使肌肉组织逐渐增加。"

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