很多人减肥困难，问题出在脾胃，3步健脾胃轻松瘦

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我有个朋友，减肥那叫一个拼。天天吃水煮菜，饿得前胸贴后背，还风雨无阻去健身房打卡。可体重呢，就像在秤上生了根，怎么都下不来，这可把她愁坏了。后来去看中医才知道，问题出在脾胃上。其实好多人都跟我朋友一样，减肥路上困难重重，却不知道肥胖背后，脾胃这个“隐形杀手”在捣鬼。

脾胃：身体的食物加工厂

在中医理论里，脾胃可是“后天之本”，就像咱身体里的食物加工厂，24小时不停歇。正常的时候，吃进去的东西，它都能精准处理，转化成营养变成气血，滋养全身，那些没用的废料也能顺利排出体外。

但要是脾胃功能弱了，就好比加工厂设备老化，食物消化吸收不好，营养送不出去，废料还堆在身体里，时间一长，就变成身上的赘肉，人也就越来越胖了。

不良习惯伤脾胃

现在人的生活习惯，对脾胃可不太友好。就说年轻人爱喝的冰奶茶、冰淇淋，那一口下去，就像给脾胃浇了盆冷水，把脾胃工作的“小火苗”都浇灭了。还有熬夜追剧、加班赶工的，生物钟全乱套了，脾胃的工作节奏也跟着乱。工作压力大，整天焦虑、抑郁，也会影响脾胃的气机运行。

像极端节食、吃生冷食物、滥用泻药这些常见的减肥方法，更是直接伤害脾胃，陷入“脾虚－肥胖”的恶性循环。

减肥误区：公式不万能

“管住嘴，迈开腿”，大家都觉得这是减肥的万能公式，可现实往往很打脸。32岁的李小姐就是个例子，她身高160cm，体重一度达到150斤。

为了瘦下来，她试过各种方法。节食的时候，每天就吃几根黄瓜和一点水煮青菜，饿得头晕眼花，结果坚持不到一个月，体重没降多少，恢复正常饮食后还反弹得更厉害。

运动方面，她办了健身卡，强迫自己每天跑5公里，膝盖和脚踝疼得走路都困难，最后只能放弃。减肥药、减肥茶也都试过，虽然短时间体重下降了，但副作用明显，经常腹泻、腹痛，停药后体重又迅速回升。

中医调理：减肥新希望

后来，她找到中医李中玉，诊断是脾胃虚弱、湿热内盛、气血不足。医生给她开了健脾养胃、清热祛湿、补气血的中药方，还叮嘱她规律饮食、早睡早起。

坚持调理两个月后，李小姐惊喜地发现，体重下降了30斤，整个人精神状态都不一样了，皮肤更有光泽，体力也增强了不少。

岳西县中医院的“茯苓饮穴位埋线”双疗法，也帮了不少肥胖患者的大忙。茯苓能健运脾胃、祛湿消痰，穴位埋线通过刺激足三里、丰隆穴等特定穴位，调节胃肠蠕动和脂肪代谢。

60岁的曾女士，被肥胖困扰多年，各种减肥方法都试过，全都失败了。到了岳西县中医院，医生用了这个疗法，一个疗程下来，她体重下降了20斤，身体还没什么不适。

据岳西县中医院的数据，2024年以来，采用这个疗法的患者中大概85%都实现了健康减重目标，门诊量同比增长了30%。

食疗：喝碗四神猪肚汤

调理脾胃对减肥这么重要，那具体该怎么做呢？先说说食疗吧。广东省中医院推荐的四神猪肚汤，就特别适合脾胃虚弱的人。

食材有猪肚1个、茯苓15克、芡实15克、莲子15克、山药15克。做法是先把猪肚洗净，把茯苓、芡实、莲子、山药装到猪肚里，用线缝好，放进砂锅里，加适量清水，大火煮开后转小火炖煮2-3小时，直到猪肚熟烂，捞出来猪肚，汤和肉都能吃。这个汤能健脾止泻、益肾固精、祛湿利水。

运动：俩动作调脾胃

运动也有讲究。清华大学附属北京清华长庚医院中医科的刘承医师推荐了“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”这两个动作，简单又有效。

“双手托天理三焦”是这么做的：自然站好，双脚和肩膀一样宽，双手在肚子前面交叉，掌心朝上，然后双手往上举，同时吸气，脚跟踮起来，尽量把双手向上伸展，感受身体从下到上被拉伸，保持一会儿后，双手放下，呼气，脚跟落地，重复做10-15次。

“调理脾胃须单举”的动作要领是：还是自然站立，双脚与肩同宽，右手翻掌向上举，举到头上方，掌心朝上，指尖向左，同时左手翻掌向下按，掌心朝下，指尖向前，用力上举和下按，保持一会儿后，换左手向上举，右手向下按，左右交替，各做10-15次。这两个动作能有效按摩脾胃，促进脾胃的运化功能。

中医技术：埋线等助减重

穴位埋线也是个不错的选择。就像岳西县中医院，对于痰湿型肥胖患者，会在足三里、丰隆穴等穴位埋线。埋线之后，穴位会持续受到刺激，能疏通经络、调节代谢。

除了埋线，针灸、拔罐、刮痧这些中医适宜技术，也能帮助排湿减重。

减肥与脾胃：不止减重

减肥可不只是为了让体重数字变小，调理脾胃也不只是为了甩掉赘肉。《成人肥胖食养指南（2024年版）》里提到，肥胖的中医辨证分型中，“脾虚不运证”和“脾肾阳虚证”都和脾胃功能衰退直接相关。

脾胃功能恢复正常了，身体代谢能力变强，不仅能轻松保持理想体重，睡眠质量也能改善，免疫力也会提高，人从里到外都透着健康活力。

日常护脾胃小妙招

想要健康的身体和理想的身材，真得从现在开始关注脾胃健康。作息要规律，晚上尽量11点前就睡觉，让脾胃能好好休息。心情也要舒畅，学会给自己减压，别让坏情绪影响脾胃功能。

饮食上，主食注意粗细搭配，多吃蔬果、优质蛋白，还可以合理选用一些食药物质来健脾化湿，那些损伤脾胃的食物，能离多远离多远。只有照顾好脾胃这个“隐形管家”，才能真正告别肥胖的困扰，开启健康美丽的生活。

参考资料：

【1】《传承岐黄智慧助力科学减重》；

【2】《国家喊你减肥了!三月不减肥，四月徒伤悲，中医给您推荐一套减重食谱!》；

【3】《〈生命时报〉刊登我院中医科刘承医师科普：调脾动作助减肥》；

【4】《中医提醒，这些减肥方法，很伤脾胃》；

【5】《中医减肥：调理脾胃，2个月瘦了30斤，健康减重并不难!》；

【6】《创新“茯苓饮穴位埋线”双疗法构建中医体重管理新范式》；

【7】《脾虚是肥胖的“隐形推手”?2024国家指南教你吃回健康体重》；

【8】《【眼科医院健康科普】中医视角下的科学减肥：从根源调理，重塑健康体态》

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