从过午不食到半断食：探索适合自己的健康生活方式

从11月10日至11月16日，我尝试了过午不食与细嚼慢咽，并观察到了以下变化
喷嚏确实有所减少，这究竟是饥饿引起的正气不足，还是身体向好的方向发展，我仍在进一步探索中。然而，过午不食带来的最大困扰并非饥饿，而是影响了我的睡眠质量。过去我常能一夜安睡到天明，但在这期间，我却时常在半夜醒来，难以再入眠。特别是在11月16日晚上，我在过午不食的第七天从半夜醒来后，便再也无法入睡，这让我对过午不食的理念产生了动摇。

然而，令我感到鼓舞的是细嚼慢咽的吃饭方式。在这几天里，我偶然读到了《食之道》和《空腹的神奇自愈力》两本书，它们都主张适时的半断食有益于身体健康，并对细嚼慢咽的程度进行了具体量化：建议每一口糙米饭细嚼200下后再咽下。这进一步强化了我对细嚼慢咽好处的认知。

基于这些启示，我结合自身情况制定了一个7天的半断食计划，并开始了新的体验。在11月17日至11月23日的一周里，我遵循以下方式进行半断食：

保持规律的作息时间，晚上9:30就寝，次日早晨6:00左右醒来，并在6:30至7:30之间进行一小时的健步行走和拉伸整理。
坚持少饮少食，但确保肚子不处于过度饥饿状态。一旦感到饿，就立即进食，并务必做到细嚼慢咽。特别是对于糙米饭，每一小口都要嚼大约100下再咽下。
早餐在8点左右进行，仅食用少量的八珍粉健脾祛湿。我会先煮一碗红糖生姜水，然后用这水冲泡无糖八珍粉，调成稠密的米糊，每一口细嚼36下以上后分口咽下，每次大约需要15分钟。其他时间则不吃任何东西。
上午会喝几口早上煮好的生姜红糖水，但不会超过100毫升。
中餐在中午12:30左右进行，目的是清理肠胃。

通过这一周的半断食体验，我不仅感受到了身体的变化，也对健康的生活方式有了更深入的理解。
在半断食的这段时间里，我尝试了一种特别的吃法：将一两种蔬菜与大半个苹果混合，加热后打成泥状，但注意不要放太多水。每吃一口，我都会在嘴里充分搅拌，确保每一口都经过细致的咀嚼后才咽下。这样的吃法让我每次都需要花费大约20分钟才能吃完，不过这种细嚼慢咽的方式确实让我感受到了不一样的满足感。
每天下午3点到4点，我会享用一餐主食，主要以糙米杂粮米饭为主，份量控制在每天一两左右，并搭配2到3份少量的蔬菜。这样安排，是为了防止夜间因饥饿而影响睡眠。

避免摄入鱼、肉、蛋类食物，以减轻肠胃的消化负担。
积极运动：我每天健步走约13000步，累计行走8公里左右，分二到三次完成。
每日进行轻拍打：重点拍打背部的肺俞、大腿部的胆经和足三里，持续约10分钟。

经过七天半断食的体验，我有了以下感受：

并未感到痛苦，也无需担心饥饿问题。虽然每餐吃得少，但细嚼慢咽使胃蠕动减慢，因此即使出行甚至爬山，也并未感到饥饿。
肠胃得到了充分休息。由于摄入食物量减少，肠胃的工作负担大大减轻。我首次排便是在第四天，且并非宿便；第二次排便则在第七天，大便的颜色接近土黄色，形状成形且下沉，质地细腻，味轻无臭，这都表明我的消化系统在半断食期间得到了改善。
睡眠质量显著提升。在体验初期，我曾担心过午不食会导致失眠，然而在半断食的过程中，我的睡眠逐渐恢复，到第五天时已基本恢复至以前的水平，如今已完全恢复正常。
体重下降迅速。从11月10日开始过午不食至11月23日，短短半个月内，我的体重从110斤降至106斤，近5斤的体重下降令我感到惊喜。

鼻炎症状明显改善

通过半断食及一系列健康生活方式的调整，我的鼻炎症状得到了显著改善。早晨不再喷嚏连连，鼻水横流，晚上也能安稳呼吸，白天也几乎感觉不到鼻塞和鼻水。

感悟：

良好的生活习惯是健康的基石。回顾今年夏天以来，我因缺乏早晨锻炼而导致的鼻炎发作，我深刻认识到，良好的生活习惯对身体健康的重要性不言而喻。

细嚼慢咽，饮食有度。我通过半断食体验到，细嚼慢咽不仅有助于脾胃健康，还能减少饮食量。反之，狼吞虎咽不仅容易导致过量摄入，还不利于消化。

定期清理身体与心灵。半断食让我深刻体会到，身体需要定期清理以保持健康。同时，我们也应该关注自己的情绪，避免情绪波动对身体造成不良影响。

以平和语气处理问题。在处理夫妻间的小摩擦时，我学会了以更平和的语气来表达自己的观点和感受，从而避免了情绪的升级。这让我意识到，语气和情绪的处理方式对解决问题至关重要。

营造舒适的生活环境。在半断食期间，我不仅关注了身体的清理，还对家居环境进行了彻底的整理。一个整洁舒适的生活环境，对身心的健康有着不可忽视的影响。
从衣柜到厨柜，从卧室到厨房，每一个角落都被我彻底清理了一遍。我惊讶地发现，自己竟然囤积了这么多不需要的东西。这让我深刻体会到，人的欲望是无穷的，但真正需要的却并不多。

经过三周的饮食调整，现在的我准备逐渐恢复正常的饮食。在复食的过程中，我会格外小心，不会贪多，以免功亏一篑。对于每天应该吃几餐，我坚持“饿了才吃”的原则，而不是机械地遵循一日三餐的规则。

晚餐对我来说至关重要，因为它与第二天的早餐之间，能给我脾胃一个长达16小时的休养生息的机会。我享受吃饭的过程，细嚼慢咽，品味食物的真谛。只有把食物充分嚼碎，才能更好地吸收其中的营养，同时减轻脾胃的负担。

早睡早起、适量运动、细嚼慢咽，以及管理好情绪，这些都是我坚持的健康生活方式。通过这次半断食的经历，我对自己、对家人、对情绪以及对生活环境都有了全新的认识。我感谢每一位关注我的人，是你们的陪伴和鼓励，让我能够坚持下来并收获这么多。

这次半断食中，我尝试了七彩米饭，它的口感有嚼劲，营养丰富。这种七彩米来自于远方平台，经过多项严格检测，品质上乘。如果你也有兴趣，可以通过下面的小程序了解并购买：

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