网球！中年男人的最佳运动

　　中年危机是越来越被关注的话题，尤其是进入四十岁的男性，在很多方面竟然感觉自己成了“弱势群体”，越发体会到难以言传的压力和失落。所以，锻炼吧，中年男人，不仅让你身体健康，还会让你重新找到活力。网球是中年人锻炼全身的最好运动，还可以帮助你释放压力。

　　男人四十，重担压肩，常常是身心俱疲。健身专家推荐，男人到四十，多打打网球，不仅能强身健体，还能释放压力。

　　人到中年，身体的协调性也进入了缓慢退化阶段，肌肉质量逐年递减。而网球是一种浑身性的运动，可以在发球、回球、跑动的过程中锻炼协调性。

　　由于网球和网球拍都比羽毛球和羽毛球拍要重，所以就需要利用手臂而不是手腕的力量，这样可以锻炼上肢的肌肉。 在接球的过程中，整个人会做出下蹲动作，这个时候又可以锻炼腰腹部和下肢的肌肉，防止过早出现“将军肚”。同时，在跑动过程中，心脏的功能也可以得到提高。

　　打网球还可以给人一种成就感

　　例如在发球和大力回球得分后，收获喜悦的同时也无形中释放了压力。 网球运动的另一大特点就是频繁跑动，在跑动的过程中，体内沉积毒素通过汗液及时排出体外，减轻了身体负担，也可以宣泄情绪，使整个人感觉身体通畅、轻松。除此以外，倘若两个人一起打球，运动间隙还可以进行交流，谈一些愉快的事情，心理上更可以得到彻底放松。

　　健身专家提醒：

　　打网球前一定要做好准备活动。准备活动至少要进行15~20分钟，其中要包括10分钟左右的慢跑，以及一些必要的伸展运动，达到拉伸韧带的作用，以防在运动过程中造成肌肉损伤。

　　动起来才是改善体质的最佳途径

　　专家指出，中年男人必须改变生活方式，运动起来。

　　“忙是很多人的借口，但关键是自己脑子里要有锻炼这根弦。”专家建议，如果平时不能专门拿出时间锻炼，那可以抓住一切可能的机会：比如，每天尽量以步代车，到远一点的地方买东西，以爬楼梯代替坐电梯，工作间歇适当运动，多做家务等。在办公室也要有意识地多做些转动手腕、扭动肩膀等简单的伸展运动，来缓解肌肉疲劳，活动骨骼和关节。

　　（实习编辑：黎富孟）

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