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减肥35斤我的宝藏燃脂（附跟练

来源：泰然健康网时间：2026年01月13日 03:34

减肥35斤我的宝藏燃脂（附跟练）
嗨姐妹们！

前两天的帖子突然好多人看！

一直问做什么运动，作为一个有问必答的博主，我带着爱做的有氧来啦，已经按照类型分好啦，往下看看吧⬇️

✅帕梅拉

我钟爱动感比较强的运动，之前工作时间好少，这种10分-15分钟碎片化就能完成运动的真的是打工人福星！

帕姐运动强度相对较高，小基数减脂我希望选择她，越跳越嗨！太剧烈的注意不要受伤！

建议运动时间：1⃣️5⃣️分钟
指路图片：图2⃣️

✅JO姐

大基数应该都做过JO姐，简单易学，什么基础基本都能跟上，而且这个姐真的一直在瘦，比什么都有说服力！

她的笑容也特别有感染力，跟着她跳感觉累一点也值得，每次爆汗感觉洗个澡！

建议运动时间：3⃣️0⃣️分钟
指路图片：图3⃣️

✅小马哥

喜欢跳舞的可以试试，肥肉在小基数减脂的时候，基本早上空腹先来上40分钟，感觉做起来很欢乐，而且小马哥动作包容度很高，如果是大基数可以慢慢不蹦跳，小基数可以加快自己的动作，加速燃脂！

而且跟着他，身体的灵活度都提高了，我真的喜欢，图片上红字标记的，就是我常做的！

建议运动时间：4⃣️0⃣️分钟
指路图片：图4⃣️

✅汤汤

我很喜欢这个博主，做过就知道她的厉害，她对自身的动作控制很严格，每一个动作都完成很好，一看就是经常练的，咱们只要完成60%我觉得就是很不错的状态了！

如果是小基数建议在不受伤的基础上多去尝试！
建议运动时间：2⃣️0⃣️分钟
指路图片：图5⃣️

✅郑多燕

我以前很少做郑多燕，感觉是很老的跟练了，后来跟了一次，我去，第二天我浑身都酸痛都不行不行，燃脂可能心率没那么高，但是对身体的控制真的绝了！

不是特别多的蹦跳，但是会反复做动作直至肌肉酸痛

建议运动时间：3⃣️0⃣️分钟
指路图片：图6⃣️

✅MIZI

动作相对比较温和，很适合大基数或者运动小白，我姨妈期后面几天会跟着做，感觉动作编排的也很好，简单易做！

如果刚开始运动的，真的可以试试这个，后面可以看看进阶！

建议运动时间：3⃣️0⃣️分钟
指路图片：图7⃣️

‼️

以上，自己喜欢哪个可以多尝试，我每一个都做过了，所以手写标注了感受！

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