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崔诚祚

来源：泰然健康网时间：2026年01月13日 06:34

崔诚祚，韩国健身教练，因健身理念独特被称作“青花鱼”。其2014年出版的著作《青花鱼教练无器械完美健身宝典》系统阐述“运动定律-周期训练-部位强化”三级训练体系，包含基础体力构建、30天渐进式计划及分部位专项塑形方案，通过彩图解析无器械健身法。 [1-2]

作为韩国三档热播健身节目嘉宾，他曾担任全智贤等明星的私人教练。著作提出男性“王”字腹肌与女性“S”形曲线的塑造方法，并公开明星健身档案。 [3]另参与编写《无器械减脂增肌:练就强健肌肉的4周训练计划》，为不同健身需求群体提供无器械训练指导方案。 [4-11]

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《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》

《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》内容：是由韩国的知名健身教练专为男士打造的一本简单易学的健身使用手册。简单、易学，为想要获得强健体魄的男士们提供了一个愉快的阅读体验，同时能够在阅读后真切地感受到所发生的巨大变化。

很多朋友总是先入为主地认为，只有那些业余时间充足且意志力特别坚强的人，才能成功减掉赘肉，塑造出结实的肌肉。其实事实并非如此。虽然健身并不是一件容易的事，但如果你能够少一些顾虑，多一份轻松，怀着放松的心态开始健身，你会发现，它并不像你当初想得那么难！

希望那些总是抱怨没有时间、空间和精力去健身的男士们能够寻找到适合自己的，合理有效的运动方法，也希望你们能够体会到运动时的快乐，和运动所带给你的生活上的积极变化。

另外，为了消除女性朋友对力量练习的偏见，我用了较多的篇幅对力量练习做了详细的介绍。在国外，力量练习被认为是有助女性健康、美容和塑身的最为行之有效的方法之一。但在韩国，却仍被误解为是锻炼肌肉的男性专属运动。因此，我希望大家能通过此书消除误解，加深认识。

如果你的运动方法不正确，即使训练10年，也未必比正确训练1年的效果来得明显。由此可见正确的运动方法是多么的重要。我希望女性朋友们能够通过此书，摆脱“减肥班常年蹲班生”的称呼，成功地打造出自己的理想身材，并由此获得更多的自信和成就盛成为一个充满活力和魅力的女人！梦想拥有“S”形曲线的各位女性朋友们，我们一起加油吧！