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降血脂100种菜谱让健康饮食成为你的生活习惯

来源：泰然健康网时间：2026年01月13日 12:35

血脂高是现代人常见的健康问题，而饮食调理是降低血脂的重要方法之一。为了帮助大家更好地控制血脂，下面为您整理了降血脂100种菜谱，包括主食、菜肴、汤品和饮品，让您在享受美食的同时，也能保持健康。

1、降血脂主食菜谱
玉米面粥；燕麦粥；荞麦面条；红薯糯米饭；薏米红豆粥；糙米燕麦饭：绿豆荞麦面；玉米窝窝头；红薯饼；荞麦馒头

2、降血脂菜肴菜谱
凉拌海带丝；凉拌木耳；清炒苦瓜；西红柿炒蛋；素炒三丝（胡萝卜、黄瓜、木耳）；西兰花炒虾仁；红烧茄子；蒜蓉西兰花；红烧豆腐；酸辣土豆丝

3、降血脂汤品菜谱
冬瓜汤；西红柿蛋汤；海带豆腐汤；木耳肉丝汤；紫菜蛋花汤；番茄牛尾汤；冬瓜排骨汤；绿豆汤；莲藕排骨汤；西兰花鱼片汤

4、降血脂饮品菜谱
绿茶；菊花茶；决明子茶；柠檬水；薄荷茶；枸杞茶；红枣茶；桂花茶；山楂茶；荷叶茶；

5、降血脂其他菜谱
红枣枸杞银耳羹；红豆沙；绿豆糕；红薯糯米饼；薏米红豆糕；玉米面窝头；燕麦饼干；荞麦面包；糙米糕；绿豆粥

6、降血脂健康小贴士

1)控制油脂摄入，尽量选择植物油，如橄榄油、花生油等。

2)减少盐分摄入，每天不超过6克。

3)增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物。

4)适量摄入优质蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋等。

5)多喝水，保持充足的水分摄入。

6)饮食清淡，少吃辛辣、油腻食物。

7)餐后适当运动，如散步、慢跑等。

8)保持良好的作息习惯，避免熬夜。

9)定期检查血脂，了解自己的血脂状况。

10)遵医嘱进行治疗，如有需要，服用降脂药物。

降血脂的100种菜谱，涵盖了主食、菜肴、汤品和饮品，让您在享受美食的同时，也能保持健康。

降血脂100种菜谱 让健康饮食成为你的生活习惯