元旦作为岁首新启，既是辞旧迎新的欢庆时刻，也是调理身心、筑牢健康根基的关键节点。节日里的美食盛宴、熬夜守岁、亲友欢聚，往往暗藏健康“小陷阱”。学会科学养生，才能在欢乐跨年的同时，为新一年的健康蓄力。
饮食养生：欢庆不“伤”胃，美味亦健康
元旦家宴、朋友聚餐少不了大鱼大肉，但暴饮暴食、重油重盐会给肠胃和代谢带来负担。
均衡搭配是核心：餐盘里应兼顾“谷薯类、蛋白质、蔬菜、水果”，肉类优选鱼虾、鸡胸肉等低脂蛋白，多吃西兰花、菠菜、菌菇等膳食纤维丰富的蔬菜，帮助促进消化。
控制食量不贪嘴：每餐吃到七八分饱即可，避免因美味过量进食，尤其晚餐不宜吃得过晚、过饱，给肠胃留出3-4小时消化时间。
少酒多喝水：节日饮酒需适量，过量酒精会损伤肝脏和胃肠黏膜，可选择白开水、淡茶水或鲜榨果汁替代，既能补水，又能减少身体负担。
避开“隐形热量”：少吃糖果、糕点、油炸食品等零食，这类食物热量高、营养低，容易导致热量过剩，可搭配坚果、酸奶等健康零食解馋。
作息养生：守岁不熬夜，养足精气神
元旦熬夜守岁是传统习俗，但长期睡眠不足会打乱生物钟，影响免疫力和精神状态。
适度守岁不熬夜：若需熬夜，尽量控制在凌晨1点前入睡，避免通宵达旦，次日可适当午睡30分钟（不宜超过1小时），弥补睡眠不足。
睡前放松助入眠：熬夜后避免立即躺下，可通过泡脚、听舒缓音乐、关闭电子设备等方式放松身心，帮助快速进入深度睡眠，减少熬夜对身体的损伤。
节后及时调作息：节日期间若作息紊乱，节后可每天提前10-30分钟入睡，逐步恢复正常作息，避免因“节后综合征”影响工作和生活。
运动养生：动静相结合，活力迎新年
节日里久坐不动、缺乏锻炼，容易导致身体乏力、代谢减慢，适度运动能唤醒身体活力。
室内外运动皆可：天气适宜时，可选择散步、慢跑、骑行等户外有氧运动，每次30分钟以上，促进血液循环；若天气寒冷，可在家做瑜伽、普拉提、跳绳等简单运动，避免久坐不动。
运动强度要适度：根据自身健康状况选择运动方式，避免突然进行高强度运动，尤其是中老年人，可选择太极、健步走等温和运动，预防运动损伤。
利用碎片时间动起来：走亲访友时多走路，少久坐；饭后半小时可站立或慢走10分钟，促进胃肠蠕动，避免积食。
心理养生：舒心跨年，心态稳则健康稳
元旦期间，亲友团聚的热闹、对新年的期待，也可能伴随压力（如应酬压力、新年目标焦虑），保持平和心态同样重要。
拒绝“攀比焦虑”：不必因他人的“新年成就”感到压力，每个人的生活节奏不同，接纳自己的状态，制定贴合自身的新年计划，不盲目跟风。
享受当下慢生活：热闹之余，可留一点独处时间，读书、品茶或与家人聊聊天，缓解节日应酬的疲惫，让身心得到放松。
情绪疏导不压抑：若因琐事产生烦躁、焦虑情绪，可通过倾诉、深呼吸等方式释放压力，保持积极乐观的心态，情绪舒畅才能气血顺畅。
元旦养生，不在于“严苛自律”，而在于“科学适度”。在欢庆节日的同时，兼顾饮食、作息、运动和心态的调理，才能真正实现“健康跨年”。愿大家在新的一年里，身康体健，万事顺意，以饱满的状态迎接每一个崭新的日子！
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文 图：健康管理中心王娇娇
编辑：党政办韩柳
一 审：曲涛
二 审：邹影
三 审：刘涛
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