假期健康全方位指南：如何在欢乐中保持健康

01假期健康总览

假期来临，终于可以放松身心了！然而，许多人都面临着一个共同的难题：每逢佳节，体重总是不可避免地增加。这不仅影响了我们的身材，更可能给身体健康带来隐患。中医专家提醒，若不妥善进行健康管理，假期结束后回归日常工作生活可能会面临不小的挑战。那么，在享受节日欢乐的同时，我们又该如何保持健康呢？让我们一起探索中医的智慧，找到节日期间的养生之道。

▣ 假期中的健康挑战

张继红，脾胃病科主任及主任医师，提醒大家在节假日期间需格外注意养生。由于生活规律的打破和亲朋好友的欢聚，往往容易让人沉迷于大鱼大肉，暴饮暴食成为常态。然而，这种不良的饮食习惯极易引发消化系统功能紊乱，进而导致便秘或腹泻，甚至可能诱发急性肠胃炎、胰腺炎等严重疾病。因此，在享受美食的同时，我们也要关注自己的身体健康，避免过度放纵口腹之欲。

▣ 假期脾胃调养指南

在欢度佳节之际，美食往往成为餐桌上的主角，但这也给脾胃带来了不小的负担。为了确保度过一个健康、愉快的假期，我们特地准备了这份脾胃调养指南，助您在享受美食的同时，也能呵护好脾胃的健康。

保持个人卫生至关重要，务必在饭前便后彻底清洁双手，以降低病菌侵扰的风险。

同样重要的事项还包括注意饮食、水源和食品的卫生。在生吃瓜果蔬菜之前，务必进行彻底的洗烫处理。水果建议削皮后食用，以避免潜在污染。此外，不饮用未经处理的生水也是关键。对于食品，食用前进行高温杀菌是一种有效的预防措施。通常，肉类食品在煮沸后持续15分钟，即可有效杀灭大部分普通致病细菌。

蔬菜务必保持新鲜状态，绝不可食用腐烂的蔬菜。同时，食物需彻底清洗，确保贮存环境、器具及容器均洁净无瑕。

避免食用新鲜腌制的蔬菜，腌制时应选用品质优良的新鲜蔬菜。

及时诊治长期存在的疾病和慢性疾病，例如糖尿病、贫血、慢性肝炎以及慢性胃炎等。

穿着应保持得体与舒适，随着自然气候的变化适时增减衣物，以防止寒凉侵袭。

维持心情的愉悦，积极参与能够放松身心的活动。

假期时，务必避免过度熬夜，确保充足的休息。

▣ 假期心脏调养指南

许强，心病科副主任兼副主任医师，提醒大家注意：在凌晨2点左右，阴阳交替之际，人体的交感神经会变得相对薄弱，而副交感神经则变得活跃。此时熬夜，容易导致植物神经功能紊乱，进而可能引发心律失常或心梗等健康问题。长期熬夜会使身体陷入过度疲劳状态，机体整体功能衰弱，这也成为急性心肌梗死的重要诱发因素。

▣ 假期用眼攻略

控制电子产品的使用时间至关重要。长时间盯着电脑、手机、IPAD或电视，往往会让人忘记眨眼，导致眼睛干涩疲劳。建议每隔半小时休息一次，起身活动、远眺或闭眼休息五分钟，以缓解眼部疲劳。

在夜间使用电子屏幕时，务必开灯照明。暗环境下瞳孔会散大，屏幕光线会显得更加刺眼，从而加大对眼睛的损伤。

对于儿童青少年来说，假期也是护眼的关键时期。他们需要养成良好的读写姿势习惯，保持正确的坐姿，肩平腰直，挺胸收腹。同时，遵循“一拳一尺一寸”的原则：胸前与桌子保持一拳距离，眼睛与书本保持一尺距离，握笔手指与笔尖保持一寸距离。此外，连续近距离用眼后，应注意休息，遵循“30-10”法则，即每看书、做作业或看电视30-40分钟，休息10分钟。

另外，户外活动是降低近视发生风险的有效措施。大自然的光线能够促使眼底释放多巴胺，延缓眼轴增长。因此，建议中小学生每天至少进行两小时的户外活动，幼儿园儿童则需三小时以上。这样不仅能保护眼睛，还能享受阳光、亲近自然。

▣ 国庆假期疫情防控建议

国庆假期倡导本地过节，减少跨地市出行。为确保大家的健康与安全，科学精准地做好疫情防控显得尤为重要。在此，中国疾病预防控制中心特发国庆假期温馨提醒，提醒大家在享受假期的同时，务必牢记戴口罩，共同守护我们的健康与安全。

在国庆佳节期间，请务必配合当地疫情防控要求，积极参与核酸检测。同时，务必规范佩戴口罩、保持社交距离、注重个人卫生，并确保所处环境通风良好。

旅行前的疫情防控准备

在国庆出行前，请务必提前了解目的地的新冠疫情防疫政策及措施，以便做好相应的准备。同时，务必准备好口罩、手消毒液、消毒湿巾等个人防护用品，以确保旅途中的安全与健康。

旅行期间的疫情防控措施

在旅行过程中，旅客必须持有48小时内核酸检测阴性证明，方可乘坐飞机、高铁、列车、跨省长途客运汽车、跨省客运船舶等交通工具。同时，务必遵守公共秩序，服从乘务人员的管理，全程佩戴口罩，并注意手部卫生。若旅途中出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退或丧失等症状，需在做好自我隔离和防范措施的前提下，立即前往就近医疗机构接受诊疗，并根据医嘱取消或中止旅行。

旅行归来后的健康监测

旅行结束后，务必密切关注自身健康状况。若出现发热、呼吸道症状或其他不适，务必及时前往医疗机构接受诊疗，并主动报告近期旅行史，以便准确判断和及时治疗。

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