放心农品荟：探索芒果的营养世界！抗氧化、护视力、促消化全解析

当切开一颗饱满的芒果，金黄的果肉散发着浓郁的甜香，这种原产于印度的热带水果，如今已成为全球最受欢迎的水果之一。除了令人沉醉的口感，芒果更是一座蕴含丰富营养的 “宝库”，其独特的营养成分能为人体健康带来多重益处。

从基础营养来看，芒果是天然的维生素补给站。每 100 克芒果果肉中，维生素 C 含量可达 28 毫克，相当于一个中等大小橙子的一半，这种强大的抗氧化剂能增强免疫系统功能，促进胶原蛋白合成，帮助皮肤保持弹性，同时还能提高铁的吸收率，预防缺铁性贫血。此外，芒果富含维生素 A，每 100 克果肉中含有 805 国际单位的视黄醇当量，这种维生素对维持正常视觉功能、保护眼睛健康至关重要，还能促进上皮组织生长，维护呼吸道和消化道黏膜的完整性。

芒果的矿物质含量同样值得关注，钾元素尤为突出，每 100 克果肉含钾 156 毫克。钾是维持心脏正常功能和体内电解质平衡的重要矿物质，能帮助调节血压，降低中风风险，同时对肌肉收缩和神经传导也起着关键作用。此外，芒果中还含有镁、铜、锰等多种微量元素，镁参与人体 300 多种酶的活性调节，铜和锰则是抗氧化酶的重要组成成分，能帮助机体抵御氧化应激损伤。

芒果中还含有丰富的生物活性物质，其中多酚类化合物和类胡萝卜素最为突出。研究表明，芒果中含有没食子酸、槲皮素等多种多酚类物质，这些物质具有强大的抗氧化和抗炎作用，能降低慢性疾病的发病风险。类胡萝卜素除了赋予芒果诱人的金黄色泽，还具有重要的健康价值，其中 β- 胡萝卜素在体内可转化为维生素 A，而叶黄素和玉米黄质则能保护视网膜免受氧化损伤，预防年龄相关性黄斑变性。

值得一提的是，芒果中的膳食纤维含量也较为丰富，每 100 克果肉含膳食纤维 1.6 克，其中可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维各占一半。可溶性膳食纤维能吸水膨胀，增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖和血脂；不可溶性膳食纤维则能促进肠道蠕动，预防便秘，维护肠道健康。

不过，食用芒果时也需注意适量。芒果含糖量较高，每 100 克果肉含糖约 14 克，过量食用可能导致血糖升高，糖尿病患者应谨慎食用。此外，芒果中含有少量刺激性物质，部分人食用后可能会出现口唇瘙痒、皮疹等过敏反应，这类人群应避免食用。

从青涩的果实到金黄的美味，芒果不仅为我们带来味觉的享受，更是大自然馈赠的营养佳品。合理食用芒果，既能领略热带水果的独特风味，又能为身体健康增添助力，让这颗 “热带果王” 真正成为我们餐桌上的营养担当。

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